שינה היא חלק חשוב מאוד לבריאות שלנו ולחיים שלנו. איכות השינה שלנו משפיעה מאוד על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. עם זאת, הירדמות היא לא תמיד משימה קלה, בעיקר כאשר אנחנו מתבגרים והגוף שלנו משתנה באופן טבעי. קיימים הרבה פרמטרים שיכולים להשפיע בצורה ישירה ועקיפה על איכות השינה שלנו, ולגרום לנו לא אחת להפרעות שינה. "הפרעות שינה" הן בעצם שם כללי להפרעות שונות אשר מונעות מאנשים להירדם בלילה למרות עייפות רבה, רצון לישון וניסיונות שינה לא מוצלחים. קיימים חמישה סוגי הפרעות שינה המשפיעים על אחוז נרחב מהמבוגרים – איך הפרעות שינה אלו נגרמות ומהם הגורמים השונים להן? את כל התשובות לשאלות הללו ועוד מידע חשוב על ההתמודדות עם הפרעות שינה תוכלו למצוא ממש כאן.
מהם סוגי הפרעות השינה הקיימים?
הפרעות שינה הן שם כולל להפרעות שונות המשפיעות על איכות השינה שלנו , על משך השינה או על הזמן ביום שבו נרצה לישון. הכרת הסוגים של הפרעות השינה יכולה לעזור לנו לטפל בהן בצורה המיטבית ביותר, לדוגמה אם מדובר בנדודי שינה לפני מחזור, נראה שלא מדובר בתופעה הדורשת טיפול מחמיר וקפדני. לכן חשוב לאבחן אותם בעזרת גורמים רפואיים מוסמכים, ולבצע התאמות מסוימות שיאפשרו לנו לחזור לשינה איכותית יותר. ואלו הן הפרעות השינה הקיימות:
- אינסומניה – זוהי כנראה הפרעת השינה המוכרת ביותר והיא מתאפיינת בקושי להירדם, להישאר ישנים ולישון שינה רציפה. אינסומניה יכולה להיות הפרעה כרונית ולעיתים זו יכולה להיות הפרעה אשר קשורה ללחץ, לחרדות או למצבים רפואיים אחרים הדורשים התערבות.
- דום נשימה בשינה – דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה הגורמת לבעיות בנשימה שלנו במהלך השינה אשר מובילות להתעוררות תכופה ולעיתים לקושי להירדם שוב. תופעה זו נגרמת מחסימות בדרכי הנשימה או מבעיות במערכת העצבים שאינה שולחת את האותות הנדרשים למוח ולגוף כדי שתיווצר פעולת הנשימה.
- תסמונת הרגליים העצבניות – תסמונת זו, אשר נקראת גם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, גורמת לנו ובעיקר לרגליים שלנו לדחף לזוז ולהיות בתנועה דווקא כאשר אנחנו נחים או מנסים לישון. תסמונת זו מפריעה לשינה מאחר שקיים צורך חזק להזיז את הרגליים שמרגישות בנוח במנוחה. לתסמונת מצבים שונים ולעיתים היא יכולה להיות קלה עד לא מורגשת, אך לעיתים היא יכולה להיות גם קשה יותר ולגרום לשינה לקויה אשר משפיעה רבות על התפקוד היום יומי של אנשים. לעיתים היא נגרמת כתוצאה ממחלות רקע שונות ולעיתים היא נגרמת מעצמה.
- נרקולפסיה – זוהי מחלת שינה של ממש, אשר גורמת לאנשים להירדם ולהיות רדומים יותר במהלך היום באופן לא צפוי ופתאומי. מחלה זו גורמת לאנשים ממש "ליפול" לתוך שינה או לסבול מחולשת שרירים במהלך היום שגורם לשיתוק של הגוף ולהזיות. החולים לרוב מתקשים מאוד להבדיל בין המציאות לחלום, והשינה מתרחשת באפיזודות רבות במהלך היום אשר יכולות להימשך אפילו מספר דקות ולא יותר. נרקולפסיה היא מחלה אשר נגרמת כתוצאה מהפרעה במערכת העצבית האחראית על מנגנון השינה של הגוף.
- פאראסומניה – זוהי הפרעת שינה אשר מאופיינת בשינה עמוקה תוך כדי עוררות חלקית. במקרים כאלו, הגוף והתודעה של האדם נמצאים בין מצב שינה למצב של ערנות וגורמות לסהרוריות, דיבור מתוך שינה או תנועות גוף משונות תוך כדי שינה.
- תסמונת השעון הביולוגי הדחוי – זוהי תסמונת כרונית אשר גורמת לאנשים מסוימים לחוות קושי בהתעוררות בשעות המוקדמות יותר כמקובל בחברה, ודווקא גורמת להם להפך ללכת לישון מאוחר יותר וכמו כן לקום בשעות מאוחרות.
מהם הגורמים להפרעות שינה?
הגורמים להפרעות שינה כפי שצוין קודם לכן יכולים להיות רבים ומגוונים, והם תלויים מאוד בהפרעת השינה הספציפית שלכם. חלק מההפרעות נובעות מליקוים פסיכולוגיים או ממצב נפשי לקוי, מלחצים מחרדות וממחלות כמו דיכאון. קיימות הפרעות אשר נגרמות אך ורק בגלל סגנון החיים של אדם מסוים, הפרעות נוספות נגרמות כתוצאה מבעיה מסוימת במערכת העצבים או מבעיות בהליכים ביוכימיים שונים בגוף ומהפרשת הורמונים שאינה מאוזנת.
מדוע הפרעות שינה נפוצות יותר אצל מבוגרים?
הפרעות שינה הופכות לנפוצות יותר דווקא באנשים מבוגרים מאחר שאנחנו משתנים באופן טבעי עם הגיל, וגם הפיזיולוגיה שלנו נתונה לשינויים רבים. קיימות בעיות בריאותיות שונות המתחילות בגילאים שונים והישחקות טבעית של הגוף ושל מערכות שונות בגוף. דבר זה גורם גם לשימוש בתרופות אשר יכולות לשבש את השעון הביולוגי שלנו ולהשפיע היכולת שלנו להירדם ולהישאר ישנים. גם שינויים שונים באורח החיים ובשגרה היום-יומית מובילים את הגוף להתרגל לשינה פחותה או פחות איכותית, אשר יכולה לגרום לבעיות קוגניטיביות, שגם הן עלולות לגרום לבעיות שינה.
כיצד נטפל בהפרעות השינה?
טיפול אפקטיבי בהפרעות שינה דורש שילוב של מספר אמצעים ופרקטיקות לצורך שינוי משמעותי, ושיפור באיכות ובמשך השינה שלנו. חשוב מאוד קודם כל להתייעץ עם רופא ולאבחן את הפרעת השינה ובמקרה הצורך לקבל תרופות מתאימות. נוסף לכך, עלינו לתרגל היגיינת שינה אשר תאפשר לנו לשמור על לו"ז שינה קבוע, בסביבת שינה נוחה ולשים לב כי המזרנים וכריות שלנו נוחים מספיק. כמו כן, כדאי לדוגמה להשתמש בכיסוי עיניים אם מפריע לנו אור ולבצע התאמות נוספות בחדר השינה שלנו לנוחות מרבית.
הטיפול התרופתי לבעיות שינה אצל מבוגרים
הטיפול התרופתי לבעיות שינה אצל מבוגרים הוא שונה ומגוון, ותלוי מאוד בהפרעת השינה הספציפית שאדם מסוים לוקה בה, וכמו כן בגורמים לה ובהמלצות הרופא המטפל שלכם. במקרים של מחלות רקע מסוימות, אשר משתמשים בתרופות נוספות גם בהן, חשוב לבדוק שהתרופות הללו לא גורמות לישנוניות או להפך לערנות מוגברת שמקשה על השינה.
מהי החשיבות של הטיפול בנדודי שינה?
נדודי שינה הם הפרעת שינה שמקשה מאוד על איכות החיים וגוררת איתה השפעה על המצב הרגשי שלנו וכמו כן על התפקוד הקוגניטיבי שלנו. לכן אם אתם שוכבים בלילה במיטתכם ושואלים את עצמכם איך להירדם מהר, אולי כדאי שתבדקו איך עליכם לטפל בבעיית השינה שלכם. הפרעות בשינה הן דבר שקורה לאנשים רבים , אך אפשר לטפל בהן.
לפני שתגיעו למכון שינה
קיימות טכניקות שונות לטיפול בנדודי שינה ובהפרעות שינה, ואומנם חלקן קשורות ברוב הפעמים למצב הבריאותי שלנו או למחלה אחרת בגוף שלנו, אך קיימות פעולות עזר. חשוב מאוד לבצע מתיחות לפני השינה כדי להרגיע ולהגמיש את השרירים בגוף, להרפות אותו בקלות ולשחרר מתחים שנצברים במהלך היום. נוסף לכך, אפשר לנסות לבצע דמיון מודרך לפני השינה כדי לעזור לעצמנו להירדם בקלות ולשכוח מטרדות היום השונות.
לסיכום
הפרעות השינה אינן פוסחות על הרבה אנשים, אך לרוב יש סיבה להופעתן שאפשר וכדאי לטפל בה. הפרעות השינה גורמות להשפעה רבה על החיים שלנו ועל שגרת היום יום שלנו, לכן חשוב לא להתעלם מהן, לגשת לאנשי מקצוע בתחום ולעשות כמה שינויים בחדר השינה שיהפכו אותו לנעים ולמזמין יותר לשנת לילה טובה.