נדודי שינה לפני המחזור הם תופעה ידועה שנגרמת לפני הופעת המחזור עצמו אצל נשים רבות. אומנם לא מדובר במצב בריאותי קשה, אך אכן מדובר בתופעה שמשפיעה על רבות ועל התפקוד היומי של נשים שלא מצליחות לתת לגוף את המנוחה שהוא צריך ולישון בלילה. במאמר זה נדבר על נדודי שינה שנגרמים לנשים רבות לפני הופעת המחזור החודשי, על המשך שלהם ועל הדברים שאפשר לעשות כדי להפחית למינימום את ההשלכות של נדודי השינה לפני המחזור.
האם נשים סובלות מנדודי שינה יותר מאשר גברים?
אכן, נשים ידועות בתור מי שסובלות יותר מנדודי שינה ומהפרעות שינה נוספות עקב שינוים הורמונליים ופיזיולוגים טבעיים בהשוואה לגברים. השאלה איך להגיע לשינה עמוקה אומנם מטרידה נשים וגברים יחד, אך חוסר האיזון ההורמונלי שנגרם לנשים בעקבות הופעת המחזור החודשי שגורם לשיבושים שונים ברמות ההורמונים בגוף האישה, משפיעים גם על יכולת האישה להירדם בלילה ולהישאר ישנה לאורך זמן, מה שמוביל לשינה לא סדירה, לעוררות מוגברת במהלך הלילה ולאיכות שינה ירודה באופן כללי.
למה יש לנשים נדנודי שינה לפני מחזור?
הסיבה להופעת נדודי שינה אצל נשים ממש לפני הופעת המחזור החודשי שלהן לא ידועה. אך אפשר להבין כי בעקבות השינויים הרבים שקורים בגוף האישה בסמוך לזמן הופעת המחזור החודשי, כאשר רמות האסטרוגן והפרוגסטרון עולות, משפיעים גם על איכות השינה של נשים, גורמים לגלי חום בלילה ואלו מקשים על ההירדמות. כמו כן, אי נוחות שיכולה להיגרם מתסמינים שונים שהגוף חווה לפני הופעת המחזור כגון נפיחות, גזים, כאבי בטן ושרירים, התכווצות ורגישות של הגוף יכולה גם היא להשפיע על יכולת ההירדמות ועל איכות השינה של נשים.
כמה זה נפוץ?
לא מדובר בתופעה נפוצה מאוד, אך נדודי שינה לפני המחזור משפיעים על כ-30 עד 40 אחוז מהנשים בימים שלפני קבלת המחזור. נדודי שינה אלו יכולים להתבטא בקשיים בהירדמות, קושי להישאר בשינה עמוקה למשך זמן ולישון באופן רצוף וקושי להתעורר בבקרים. הפרעות שינה אלו יכולות להיות קלות ולעיתים יכולות להיות חמורות בחלק מהנשים ולהשפיע על התפקוד הכללי שלהן במהלך היום.
כמה זה ימשך?
תופעת נדודי השינה לפני מחזור משתנה מאישה לאישה, חלק מהנשים יכולות לסבול מהתופעה באופן קבוע לפני כל הופעת מחזור וחלק מהנשים יסבלו ממנה לפעמים. כמו כן, אצל חלק מהנשים נדודי השינה יחלו כמה ימים לפני הופעת המחזור ואצל חלק מהנשים הם יכולים להתחיל שבוע לפני המחזור ולהמשיך גם במהלכו.
איך אפשר לצמצם את נדודי השינה לפני המחזור
מזרן טוב
המזרן שעליו אנחנו ישנים יכול להשפיע רבות על איכות השינה שלנו ועל הנוחות שלנו במהלך הלילה. מזרן תומך ונוח שעליו מגן מזרן, יכול להשפיע משמעותית על שיפור איכות השינה שלנו. מציאת מזרן שיתאים למידותינו ולהעדפותינו היא משימה פשוטה היום מאחר וקיים מבחר מזרנים רחב אשר יכול להתאים לסוגי תמיכה שונים בעמוד השדרה שלנו ובשאר גופנו במהלך השינה.
כרית נכונה
להשתמש בכרית תומכת בראש ובעורף שלנו בשכיבה בזמן השינה היא דבר חשוב בפני עצמו, מאחר ועלינו לשמור על מנח גוף ישר כדי למנוע כאבים שונים ואי נוחות. יש אנשים שיעדיפו כריות גבוהות ויש אנשים שיעדיפו לישון ללא כרית כלל, אך כדאי להתעקש על הכרית הנכונה לכם.
חדר שינה באווירה טובה
חדר שינה רגוע, אשר שוררת בו אווירה שקטה ונינוחה יכול להקל עלינו בהירדמות ובהירגעות. לכן כדאי לוודא שאין בחדר שלנו יותר מידי עצמים וריהוט או מכשירים טכנולוגיים אשר דורשים את תשומת ליבנו ומונעים מאיתנו לשקוע בהרפיה ובשינה שלווה.
תזונה
קל יותר להירדם כאשר הגוף שלנו אינו כואב ואינו עסוק בפעילות עיכול. לכן, כדאי לשים לב לאוכל שאותו אנחנו אוכלים לפני השינה ולזמן שבו אנו אוכלים אותו. כמו כן חשוב לנסות להפחית במוצרי קפאין ואלכוהול אשר יכולים להשפיע על היכולת שלנו להירדם.
לסיכום
נדודי שינה לפני המחזור הם תופעה מדאיגה ומוכרת לנשים רבות. חוסר האיזון ההורמונלי אשר מתרחש באופן טבעי בגוף האישה בזמן המחזור גורם לשיבושים נוספים בדרך ומשפיע גם על איכות השינה, אך יש פתרונות להקלה על המצב ולשינה נוחה יותר גם בזמנים פחות נוחים בחודש. היכנסו לבלוג שלנו למידע נוסף ומאמרים נוספים.