גלי חום הם תופעה די נפוצה בקרב נשים בתקופת גיל המעבר. הם לא ממש צפויים, ויכולים לצוץ במהלך היום, אבל גם מטרידים לא מעט נשים במהלך הלילה. גלי החום יכולים לפגוע באיכות החיים של הסובלות מהם, וכשהם קורים בלילה – הם יכולים לפגוע גם באיכות השינה. אם כן, מה אפשר לעשות כדי להקל אותם ולמה זה קורה בעצם?
מה בעצם קורה לנו בעת גל חום?
נשים רבות בגיל המעבר, החוות גלי חום, עשויות להרגיש תופעות שונות. מלבד תחושת החום שמתחילה לרוב באזור הראש והפנים, הצוואר או החזה, גלי החום יכולים להיות מלווים בצמרמורות, בזיעה, בסומק בפנים, ולעיתים גם סחרחורות, דפיקות לב, בחילות, ובאופן כללי תחושה כללית לא טובה. תדירות הגלים משתנה גם היא מאישה לאישה, והם יכולים לקרות פעמים בודדות ביום, ואילו אחרות יכולות להרגיש את התחושה הזאת לעיתים רחוקות יותר, או מספר פעמים בשבוע.
ממה גלי חום נגרמים
את תקופת גיל המעבר מלווים, בין השאר, שינויים הורמונליים שונים, ובהם ירידה ברמת האסטרוגן בגוף האישה. ברגע שזה קורה, האזור במוח המסוות את טמפרטורת הגוף יוצא מאיזון, וזה מה שעשוי להביא לגלי חום ותופעות נוספות. אך חשוב להבין שיש גורמים נוספים העשויים להשפיע על התופעה, כמו תזונה הכוללת קפאין, אלכוהול, אורח חיים הכולל עישון סיגריות, חוסר בפעילות גופנית, לבוש צמוד וכך הלאה.
ומה בנוגע לגלי חום בלילה?
אף שגלי חום יכולים להפריע לאורח חיים תקין במהלך היום, לא מעט נשים חוות את התופעה גם במהלך הלילה. גלי חום בלילה יכולים להפריע לשנת לילה עמוקה ותקינה, ולהתעוררויות חוזרות ונשנות. לאחר שעובר גל החום, האישה יכולה להתקשות לחזור לישון, מה שיכול להביא גם לירידה בשעות השינה בלילה.
טיפול טבעי לגלי חום בלילה
אם כן, כדי לצמצם את תדירות גלי החום בלילה או להקל על החומרה שלהם, אפשר קודם כל כמובן לפנות לרופא. ייעוץ רפואי יכול לסייע בזיהוי הגורם לבעיה ואף להתאמת טיפול שיכול להקל על התופעה. עם זאת, אפשר גם להתחיל טיפול טבעי, הכולל כמה צעדים, שיכול לעזור לנשים החוות גלי חום בלילה אך גם ביום.
- מזגן או מאוורר – הפעלת מזגן או מאוורר במהלך השינה יכול לסייע בהורדת טמפרטורת הגוף ובוויסותה.
- פיג'מה ובגדים רפויים – רצוי ללבוש בגדים העשויים מבדים טבעיים (כמו כותנה), נושמים ונעימים, ולא מבדים סינטטיים שאוטמים את האווריריות ולא יעילים בנידוף זיעה.
- מים קרים – באופן כללי, כדאי לשתות כוס מים קרים כשמתחיל גל החום, ולכן כדאי להשאיר כוס מים קרים ליד המיטה (אפשר להשתמש בכוס תרמית עם קרחונים).
- תזונה ושתייה – הימנעות ממזון ומשתייה המכילים קפאין, וכן מיין, גבינות מיושנות ושוקולד, אשר עשויים לעורר את גלי החום.
- הימנעות מעישון – עישון מחמיר את גלי החום, ולכן רצוי להימנע ממנו.
איך ניתן עוד להקל את גלי החום בלילה
חוץ מהדגשים שציינו, יש עוד כמה דברים שיוכלו לסייע ליצור סביבת שינה נעימה וקרירה המותאמת להופעת גלי החום, וכזאת שיכולה לעזור להתמודד גם עם הזעת לילה, שקורית בעקבות גלי החום.
- שמיכה – במצב של גלי חום בלילה כדי להצטייד בסוגי שמיכות שהן קלילות, מאווררות ונעימות. שכחו משמיכות פוך, פליז וצמר – ונסו שמיכת פיקה דקיקה או בכלל סדין.
- מצעים – בדומה ללבוש, כדאי להשתמש גם במצעים העשויים מבד טבעי, נושם ונעים, כמו כותנה. כמו כן, לא נשכח את מגן המזרן שיכול לתרום לתחושת הקרירות בלילה, ולהשתמש במגן מזרן מבד כותנה.
- מזרן – כשזה נוגע בגלי חום או בהזעת לילה בכללי, רבים לא נותנים חשיבות למזרן עצמו. כדאי לבחור במזרן איכותי ונוח אשר יסייע גם בוויסות הטמפרטורה. מזרני לטקס, למשל, יכולים להתאים למטרה הזאת, משום שלטקס ידוע כחומר נעים ומסוות טמפרטורה, בין השאר.
- כרית – כמובן שחשוב לבחור בכרית איכותית, נוחה ונותנת תמיכה לראש ולצוואר, אבל כדאי להביא בחשבון גם את הטכנולוגיה שלה, שיכולה לתרום לאוורור וקרירות ולהקל על התקף גלי חום. נסו את כרית מ 100% לטקס טבעי, (מדגם GETHA AIR למשל).
לסיכום
נכון, גלי חום הם לא בדיוק התופעה הנעימה ביותר שאפשר להתמודד איתה בגיל המעבר, נוסף על תופעות נוספות שמגיעות עם הגיל. אך חשוב לזכור שמדובר בתופעה שעוברת בסופו של דבר, ואפשר לנסות להקל אותה בדרכים טבעיות ובשינוי אורח החיים. רק בריאות, לילות וימים קרירים ונעימים!