החשיבות של שינה טובה ואיכותית נידונה רבות במחקרים לאורך השנים, בכל גיל ובכל שלב. אבל אתם בטח לא צריכים מחקרים כדי להבין ולחוש את ההשפעות של שינה לא מספקת ולא איכותית על איכות החיים שלכם ועל היום שלכם, לטווח הקצר או הארוך. כדי להבין קצת למה אנחנו ישנים טוב או לחלופין לא טוב, חשוב שנבין קודם מהו מנגנון השינה שלנו, כמה שעות שינה אנחנו צריכים מדי לילה וכמה שינה עמוקה חשובה לנו. המידע החשוב לפניכם
מדוע שינה עמוקה חשובה לנו?
כולנו מכירים את התחושה הטובה בבוקר לאחר לילה של שינה טובה ועמוקה, לעומת זאת, אי אפשר לשכוח גם את ההרגשה של העייפות וחוסר הרעננות שמלווה אותנו בימים כשקשה לנו להירדם ולישון טוב. ולמעשה, אחוז לא מבוטל מאוכלוסיית העולם סובלים מתופעות שונות הקשורות בחוסר שינה, מהפרעות שינה דוגמת אינסומניה, ומתופעות אחרות כמו סיוטי לילה. ללא שינה טובה, עמוקה ורציפה בלילה, אנו חשופה לשלל בעיות בריאותיות כמו מחלות לב ויתר לחץ דם, נוסף על קשיים תפקודיים ביום שלמוחרת, קשיי ריכוז וחשיבה, השפעה על מצב הרוח, ישנוניות וכך הלאה. כשאנו ישנים טוב בלילה, ועוברים את כל שלבי השינה כראוי (מייד נסביר על כל שלב ושלב) אנו מאפשרים לגוף ולנפש שלנו להתחדש ולהשתקם, ולמוח שלנו לעבד מידע, זיכרונות ולהתנקות מרעלים.
אילו שלבים אנו עוברים במהלך השינה?
השינה שלנו היא תהליך מורכב ורגיש הבנוי מכמה שלבים. ולמעשה, השינה בנויה ממחזורי השינה, ובכל אחד מהם יש חמישה שלבים. כל מחזור שינה נמשך 90–110 דקות כל אחד, ובממוצע בלילה רגיל יש כ-4–6 מחזורי שינה.
שלב 1 – הירדמות
השלב הראשון, שלב ההירדמות, נמשך כ-5 עד 15 דקות. במהלך השלב הזה מתרחש מעבר מערנות לשינה, ובו פעילות השרירים, גלי המוח ותנועות העיניים מואטים. שלב זה מכונה גם "נים לא נים", וניתן להתעורר בו בקלות יחסית.
שלב 2 – שינה קלה
שלב השינה הקלה או השינה השטחית אורך כ-10–25 דקות. בשלב הזה גלי המוח נהיים איטיים יותר (אם כי יכולה להיות התפרצות של גלים מהירים שיכולה להעיר את האדם משנתו), קצב הלב וחום הגוף מתחילים לרדת ותנועת העיניים מופסקת. בשלב הזה הגוף מתנתק מהסביבה, אך השינה עדיין קלה ושטחית.
שלב 3 – שינה עמוקה ושלב 4 – שינה עמוקה עם גלי מוח איטיים
שני השלבים הללו למעשה הופכים לשלב שינה אחד, ובו השינה היא העמוקה ביותר. השלב נמשך כ-50 עד 75 דקות, אך זמן זה מתקצר כאשר מחזורי השינה הולכים ומתקדמים. שלבי השינה הללו מאופיינים בגלי מוח איטיים, ירידה נוספת בלחץ הדם, בקצב הנשימות ובחום הגוף. כמו כן, השרירים נרפים ומפסיקות תנועות העיניים. בשינה העמוקה הגוף והנפש מתאוששים למעשה, הגוף מחזיר לעצמו אנרגיה ומשתחררים הורמונים רבים האחראיים על תפקודי הגוף והתחדשותו.
שלב 5 – REM
שלב ה-REM (Rapid eye movement), או במילים אחרות, שלב התנועות המהירות של העיניים, הוא השלב שבו אנו חולמים את רוב החלומות (ולכן מכונה גם "שנת חלום"), והוא מאופיין בתנועות עיניים מהירות. בשלב זה פעילות גלי המוח הופכת להיות מהירה בדומה לפעילות גלי המוח של אדם ער והנשימות הופכות מהירות ושטחיות. כמו כן, בשלב הזה לחץ הדם עולה, אך המוח אינו מעביר פקודות לשרירי הגפיים, מה שמביא לשיתוקם באופן זמני.
החשיבות של שלבי השינה
לכל שלב שינה יש את החשיבות שלו והתפקיד שלו במהלך השינה שלנו כמובן, אבל שלבים 3, 4 ו-5 הם החשובים והמשמעותיים ביותר בהיבט הבריאותי. בשלבים הללו הגוף מתחדש וטוען את עצמו באנרגיה ליום הבא, הוא גדל ומתפתח, מתקן את השרירים והרקמות ועוד. מסיבה זו, כשאנו ישנים טוב בלילה ומספיק שעות אנו מתעוררים רעננים בבוקר. לעומת זאת, יש כמה סיבות לכך שנחווה שינה עמוקה בלתי מספקת. למשל התעוררות במהלך הלילה בשל רעש או גורם חיצוני אחר, עישון, שתיית אלכוהול או אכילת מאכלים כבדים לפני השינה, שינה לא סדירה וכך הלאה.
כמה שעות שינה אנחנו צריכים כל לילה
מספר שעות השינה המומלץ מדי לילה הוא נתון משתנה התלוי בגיל. שעות השינה משתנות על פי קטגוריות גיל המחולקות על פי טווח גילים, וחשוב להבין מה הזמן האידיאלי עבורכם על פי זה. בעיקרון, שעות השינה המומלצות בלילה הולכות ומתקצרות ככל שהגיל עולה. כך למשל, תינוק עד גיל 3 חודשים זקוק ל-14–17 שעות בערך, ואילו מבוגר בגיל 25 ל-7–9 שעות בערך. בניגוד למה שמקובל לחשוב, לא רק חוסר בשינה יכול להיות מסוכן ולא בריא – אלא גם עודף בשינה, כלומר יותר מדי שעות שינה.
לסיכום
אין ספק שיש חשיבות בלתי מבוטלת לשינה עמוקה ואיכותית בלילה. אם אתם מרגישים שאתם סובלים מחוסר שינה ומהפרעה בשינה לאורך זמן, רצוי שתפנו לרופא כדי לנסות להבין מדוע זה קורה, ולמצוא פתרונות לכך. שכן, שינה לקויה עשויה לגרום לבעיות בריאותיות ושלל בעיות תפקודיות לאורך היום. אם המאמר הזה עניין אתכם, אנו מזמינים אתכם לקרוא מאמרים נוספים במגזין השינה שלנו, וכמובן לגלוש לאתר שלנו ולהתרשם משלל מזרנים, מיטות, כריות ואביזרי שינה נוספים שיגרמו לכם לא לרצות להתעורר בבוקר. בהצלחה ושינה מתוקה!