Powered by HuraTips.Com

יש לך שאלה?
יועצי השינה של גטה ישמחו לעמוד לשרותכם, למידע נוסף והתאמת המוצר

סהרורית, המוכרת גם כ”מחלת ירח”, היא הפרעת שינה שגורמת למבוגרים וילדים לבצע פעולות שונות שאופייניות למצב של ערות, אך הסובל מהתופעה בעצם נמצא במצב של שינה עמוקה. הפרעת שינה זו משפיעה באופן משמעותי על איכות החיים, ויכולה אפילו לסכן את הסובל ממנה ואת סביבתו. אז מהי בעצם סהרוריות ומה אפשר לעשות במקרה כזה? על כך נדבר במאמר הבא.

מהי סהרוריות?

סהרוריות היא הפרעת שינה, בדומה לנחירות. זהו מצב שבו האדם שסובל מהתופעה יבצע פעולות שונות, החל מהליכה ועד לנהיגה, אכילה ואפילו קיום יחסי מין, בזמן שהוא ישן לחלוטין. חשוב להבין כי הליכה תוך כדי שינה עלולה להיות מסוכנת בעבור סהרוריים, מאחר שהם עלולים להיפצע ולהתנגש בחפצים. אנשים שסובלים מהתופעה לא מודעים למצבם ועל כן זקוקים להשגחה וגם לטיפול כדי להימנע מתאונות ומפציעות.

מה ההבדל בין מחלת ירח, סהרוריות והליכה מתוך שינה?

אין הבדל בין מחלת ירח, סהרוריות והליכה מתוך שינה מאחר שמדובר במונחים המתייחסים לאותו המצב – מצב שבו האדם מצוי במצב של שינה אבל מתנהג כאילו הוא ער. המאפיינים של מבוגרים וילדים הסובלים ממחלת ירח והליכה מתוך שינה הם לרוב זהים ומגיעים לידי ביטוי בהתנהגויות שונות הכוללות הליכה, עיניים פקוחות ואטומות, קושי במתן תשובות הגיוניות, התנהגות מעט מוזרה בלתי רציונלית. כאמור, הביטוי השכיח ביותר לתופעה הוא מצב של הליכה מתוך שינה.

אדם הולך מתוך שינה

איך מזהים שמדובר בבעיה?

לרוב, בני המשפחה או בני הזוג שנמצאים בסביבתו הקרובה של הסובל מהתופעה יבחינו בכך באופן ברור. אם מדובר במצב שחוזר על עצמו מדי לילה או מספר פעמיים במהלך השבוע, מומלץ לגשת לטיפול בהקדם כדי לטפל בבעיה ולסגל אמצעים וכלים שונים להתמודדות איתה.

כיצד להתייחס לאדם כאשר הוא נמצא במצב של הליכה תוך כדי שינה?

כאשר עדים למצב של הליכה מתוך שינה, כדאי להימנע מלנסות ולהעיר את האדם, או לכל הפחות לעשות זאת בעדינות.  כדאי ללוות אותו באופן עדין ושקט למיטה. שימו לב כי האדם או הילד שסובל מסהרוריות לא חושב באופן רציונלי ומודע, ועשוי להגיב באופן בלתי צפוי לניסיון שלכם להעיר אותו ולכן חשוב לפנות אליו בעדינות יתרה.

ממה זה יכול לקרות?

  • שיבוש במערכת הטבעית – כאשר המערכת הביולוגית של הגוף לא פועלת כהלכה במהלך השינה ובה מחזורי השינה מתרחשים באופן לקוי.
  • מחסור בשינה: הרגלי שינה לא נכונים הם אחד הגורמים האפשריים לתופעה של סהרוריות. למעשה, במהלך הלילה גוף האדם נע בין מצב של שינה (בדרך כלל בשלוש השעות הראשונות) ועד לשינה עמוקה ורציפה עד הבוקר. כאשר אין רצף של שינה בעקבות מחסור בשינה, היכולת לשמור על מחזור שינה נפגעת ובהתאם לכך לגרום למצב של מחלת ירח.
  • היסטוריה משפחתית: מחקרים שנערכו בתחום השינה מצאו כי למבוגרים וילדים שסובלים ממצב של הליכה מתוך שינה יש לרוב היסטוריה משפחתית של סהרוריות ו/או הפרעות שינה נוספות.
  • מצב רפואי: רקע בריאותי כמו דום שינה, חום או אפילפסיה הם גורמים שעלולים להוביל למצב של סהרוריות שינה.
  • טראומה: כאשר נכנסים למצב של שינה, מוותרים על יכולת השליטה למשך מספר שעות. בעבור מבוגרים שסובלים מפוסט טראומה, הדבר עשוי להיות גורם להופעה של סהרוריות, בעיקר אם הם סובלים מלחץ נפשי ביום יום.

דרכי ההתמודדות

אין טיפול נקודתי לסהרוריות שיכול להפסיק את הפעולה לחלוטין, אך ניתן לנקוט במספר פעולות:

  • יצירת שגרת שינה – יצירה של שגרת שינה היא חלק חשוב מאוד בתהליך של התמודדות עם סהרוריות. שגרה קבועה של שינה הכוללת כניסה למיטה בשעה קבועה, הימנעות משנת צהרים וטקס שינה קבוע לפני הכניסה למיטה יכולים מאוד להפחית את הסיכוי לסהרוריות.
  • שיפור סביבת השינה – למרחב בו אנו ישנים יש השפעה ממשית על היכולת להירדם ולהיכנס לשינה עמוקה, ולחוות שיפור באיכות השינה. בדקו את איכות המזרנים שלכם והחליפו אותם למזרנים חדישים ואורטופדיים שיעניקו תמיכה מלאה לגוף. נוסף על כך, החשיכו את החדר והוציאו ממנו מכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיה, לפטופ ועוד שמשפיעים על היכולת להירדם בשל האור הכחול אותו הם מקרינים.
  • שמירה על סביבה בטוחה – דאגו לסביבה בטוחה שתמנע פציעות או תאונות של הסובל מהתופעה, למשל סגירה של חלונות, נעילת דלתות הבית וכן בדיקה כי המפתחות של הבית או הרכב לא בהישג ידו. הרחיקו כלים או חפצים חדים ושבירים. אם מדובר בילדים, הקפידו לשמור על סדר וארגון מאחר שבזמן ההליכה הם עלולים למעוד ולהיפצע.
  • התייעצות עם אנשי מקצוע – אם אתם מתקשים להתמודד עם התופעה, רצוי לפנות לקבלת ייעוץ מקצועי מצד מומחה שינה אליו ניתן לקבל הפנייה דרך הרופא המטפל.

לסיכום

סהרוריות היא תופעה יחסית נפוצה, שממנה סובלים גם ילדים וגם מבוגרים. מדובר בתופעה שיש לה כמה סיבות, וחשוב לנסות ולטפל בסיבות האלה, לצד פנייה לאנשי מקצוע לצורך התמודדות חכמה עם התופעה. חשוב לדעת שמדובר בתופעה שעלולה לסכן את הסובל ממנה, ולכן כדאי להכיר את כל דרכי ההתמודדות ולדעת מה לעשות ברגע שהמצב הזה מתרחש.

Getha Compass Gold 100 Mattress
Getha Compass Gold 100 Mattress side view
Compass Gold 100 Mattress side view
Getha Compass Biocare Gold 100 Online Malaysia
Getha Compass Mattress Online Free Shipping
Compass Mattress Getha Online
Compass Gold 100 Mattress Getha Malaysia Free Delivery
Getha Compass Gold Mattress Fabric
Getha Compass Mattress Fabric
Getha Compass Gold 100 Mattress
Getha Compass Gold 100 Mattress side view
Compass Gold 100 Mattress side view
Getha Compass Biocare Gold 100 Online Malaysia
Getha Compass Mattress Online Free Shipping
Compass Mattress Getha Online
Compass Gold 100 Mattress Getha Malaysia Free Delivery
Getha Compass Gold Mattress Fabric
Getha Compass Mattress Fabric

מזרן Compass Gold 100

13,559.00 ₪
Soft Natural Latex Pillow
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
Soft Breathable Latex Pillow
Soft Natural Latex Pillow
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
Soft Breathable Latex Pillow

כרית 100% לטקס טבעי מדגם SOFT

420.00 ₪

יועצי השינה של גטה ישמחו לעמוד לשרותכם, למידע נוסף והתאמת המוצר

התקשרו אלינו > השאירו הודעה >

שאלות נפוצות

מהי סהרוריות? סהרוריות היא מצב שבו אדם ישן קם מהמיטה ומבצע פעולות שונות מבלי להתעורר. לרוב אדם סהרורי יחזור בכוחות עצמו או בסיוע מצד בני המשפחה למיטה, ולא יזכור את שאירע. במהלך ביצוע הפעולות, האדם הסובל ממנה לא יכול להפעיל שיקול דעת או לחשוב בהיגיון.
למה אנחנו הולכים מתוך שינה? הליכה מתוך שינה יכולה להתרחש ממגוון רחב של סיבות כמו איכות שינה לקויה, טראומה או לחץ נפשי, טקס שינה לא קבוע ואפילו גורמים גנטיים.
האם יש קשר בין הליכה מתוך שינה ודיבור מתוך שינה? אכן יש קשר בין הליכה מתוך שינה ובין דיבור, וזאת מאחר שאנשים שסובלים מסהרוריות נוטים לעיתים לדבר מתוך שינה כתוצאה מהמצב בו הם מצויים. לעיתים המצב של דיבור מתוך שינה יתרחש עוד במיטה ולעיתים תוך כדי הליכה.
האם כדאי להעיר אדם שהולך מתוך שינה? עדיף שלא להעיר אדם שנמצא במצב שהוא הולך מתוך שינה, אלא ללוות אותו בעדינות בחזרה למיטה. רק כאשר הוא מתעורר בבוקר רצוי לדבר ולהסביר מה קרה, מתוך מטרה להתמודד עם התופעה ולטפל בה.
כיצד ניתן להתמודד עם הליכה מתוך שינה? ניתן להתמודד עם הליכה מתוך שינה באמצעות שיפור איכות השינה ושמירה על סביבה נוחה, הקפדה על טקס שינה קבוע לצד אימוץ הרגלי שינה בריאים, טיפול בבעיות טראומה או לחץ נפשי וכמובן הכנת הסביבה לפני הלילה. מומלץ גם לפנות למומחים ולקבל ייעוץ וטיפול מקצועי לצורך הכוונה מדויקת.
אם המאמר עניין אותך, יש לנו עוד מאמרים בנושא שמאוד יעניינו אותך

חומץ תפוחים לפני השינה

חומץ תפוחים הפך לפופולרי יותר ויותר בשנים האחרונות במטבחים, בעולם הקוסמטיקה וכמו כן כתוסף בריאות שיש לו מגוון רחב של יתרונות. אחד היתרונות הפחות מוכרים של חומץ תפוחים הוא שיפור איכות השינה. אומנם, זוהי שיטה חדשה ואולי פחות מוכרת לשיפור איכות השינה שלנו, אך מדובר במוצר טבעי שצריכה נכונה שלו יכולה לתרום רבות לאספקטים שונים של הבריאות שלנו. במאמר זה נרחיב על הסיבות העיקריות להוספת חומץ התפוחים הטבעי למזווה שלכם או לארון התרופות הביתי שלכם, ונספר בדיוק כיצד להשתמש בו נכון כדי ליהנות מכל היתרונות שהוא מציע. הסיבות העיקריות לשתיית חומץ תפוחים יש סיבות רבות לשתיית חומץ תפוחים, אך הסיבות העיקריות לצריכתו הן: עוזר לשינה רגועה יותר אחת הסיבות המרכזיות שאנשים שותים כף חומץ תפוחים לפני השינה היא שהוא יכול לעזור להשרות רוגע ולשפר את איכות השינה. חומצת האצטיק שנמצאת בחומץ תפוחים פועלת להפחתת דלקות ולהורדת לחץ דם, שני גורמים שיכולים להפריע להירדמות ולמנוע שינה רציפה לאורך הלילה. כמו כן, חשוב גם להשקיע בסביבת השינה שלנו ולדאוג לנוחות מרבית, שאותה נוכל להשיג באמצעות שימוש במזרן זוגי מומלץ ובכריות לטקס אשר מעוצבות כדי לספק לנו שינה איכותית. עוזר לעיכול נוסף לשינה רגועה, חומץ תפוחים יכול לעזור לגוף לעכל כל מזון שעדיין נמצא בקיבה מארוחת הערב, בייחוד מזון כבד, שומני או חומצי. הוא משפר שינה בעזרת מניעת אי נוחות ונפיחות במהלך הלילה. סיבי הפקטין בחומץ התפוחים יכולים גם לעזור למזון לעבור בצורה חלקה יותר במערכת העיכול. נוסף לכך, חומץ התפוחים מגביר את החומציות בקיבה, מה שמאפשר לה לפרק מזון בצורה מהירה ויעילה יותר כאשר חומצת האצטיק עשויה לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים טוב יותר. סיבי הפקטין עוזרים לווסת את תנועות המעיים ולשפר את בריאות המעיים ומערכת החיסון באופן כללי. בעיות עיכול וריפלוקס יכולים גם הם להפריע לשינה. חומץ תפוחים יכול למנוע או להקל על אלה, ובכך לסלק מכשול מסוים בדרך לשינה עמוקה ומרגיעה. חומץ תפוחים תורם לשינה אבל לא רק לחומץ תפוחים יש יתרונות בריאותיים נוספים מעבר לשיפור איכות השינה שלנו, והם: עוזר בירידת במשקל חומץ תפוחים עשוי להאיץ מטבוליזם, לשרוף שומן ולדכא תיאבון. נמצא שחומצת האצטיק מונעת הצטברות שומן בתאים, ויכולה להפחית משקל מים ולעזור בשריפת שומן בטני. לכן, צריכת חומץ תפוחים לפני השינה עשויה לקדם ירידה במשקל, כמובן בשילוב דיאטה בריאה ופעילות גופנית. עוזר בוויסות רמות הסוכר חומצת האצטיק והסיבים בחומץ התפוחים עוזרים לווסת תגובה גליקמית ולשלוט בעליות חדות בסוכר בדם. הוא יכול להועיל לאנשים החולים בסוכרת, ולעזור בשמירת רמות גלוקוז יציבות בדם, בעיקר בלילה, כאשר רמת סוכר יציבה מקדמת שינה רגועה יותר. שומר על בריאות העור חומץ תפוחים מוכר ביכולתו ובהשפעותיו נגד הזדקנות העור וביכולתו לאזן את גוון העור. הוויטמינים והאנטי-חמצנים בחומץ תפוחים יכולים לטפח ולהרוות את העור כאשר משתמשים בו באופן נכון, קבוע, אם הוא מתאים לשימוש בסוג העור שלכם. מוריד רמות חמיצות בקיבה (ריפלוקס) הריפלוקס לרוב יהיה חמור יותר כששוכבים, ויכול להפריע מאוד לשינה. האנזימים בחומץ התפוחים עוזרים לעיכול ומאפשרים לקיבה לעבד חומצות, מה שיכול להקטין ריפלוקס. תסמינים כמו צרבת, בחילה וגירוי ניתנים למניעה באמצעות צריכת כמות קטנה של חומץ תפוחים לפני השינה. מקל על תסמיני צינון לחומץ תפוחים יש תכונות אנטי-ויראליות ואנטי-בקטריאליות שיכולות בפוטנציה לטפל בבעיות סינוס ובתסמיני צינון אחרים. בעזרת הפחתת הצטברות ליחה והריגת פתוגנים, חומץ תפוחים מונע גודש ושיעול שמעכבים שינה עמוקה.   איך לשתות חומץ תפוחים בצורה נכונה? כדי ליהנות מהיתרונות של חומץ תפוחים לפני השינה, נדרשות רק 2-1 כפות מדוללות במים או במיץ. מומלץ להשתמש בחומץ תפוחים גולמי וטבעי שאינו מפוסטר משום שקיימים בו אנזימים טבעיים. הטעם החמוץ יכול להיות לא טעים לחלק מהאנשים בהתחלה, ולכן מומלץ לדלל בכוס מים מלאה או במעט מיץ, בייחוד לשימוש תכוף. כחלק מהרגלי שינה מומלצים, חשוב לא לשתות חומץ תפוחים בלתי מדולל או לשתות יותר מדי חומץ תפוחים, מכיוון שהחומציות שלו יכולה לפגוע בבריאות השיניים או לגרום גירוי לוושט. דילול נכון לעומת זאת של חומץ התפוחים, ביחס של כף אחת לכוס מים, מונע בעיה זו. ממה כדאי להיזהר? למרות ההשפעות והיתרונות הבריאותיים הרבים של חומץ התפוחים הטבעי, בעת צריכת חומץ תפוחים יש צורך בתשומת לב ובצריכה נכונה כדי להימנע מסיכונים מסוימים: אנשים הסובלים מריפלוקס קיבה-ושט או מכיבי קיבה עלולים למצוא שחומץ תפוחים מחמיר תסמינים כמו צרבת. החומציות עלולה לגרום לגירוי במקום להקלה. שימוש מקומי בחומץ בלתי מדולל עלול לגרום לכוויות או לגירוים ולאי נעימות. לכן, אם משתמשים בחומץ לניקיון לדוגמה, אם תהיתם איך מנקים שתן ממזרן, אז שימוש בחומץ תפוחים יכול לעזור אך מומלץ לדלל אותו במים. כמו כן כדאי להשתמש בטופר למזרן, שיעזור לשמור על המזרן מהכתמה פוטנציאלית. צריכת חומץ תפוחים בשילוב תרופות מסוימות עלולה לשנות או להפחית את יעילותן. אנשים הנוטלים תרופות לסוכרת, משתנים או משלשלים צריכים להתייעץ עם רופא לפני השימוש. חומץ תפוחים יכול להפחית את רמות האשלגן בדם. לכן מי שסובל ממחסור באשלגן או נוטל תרופות המורידות אשלגן, עליו להתייעץ עם רופא באשר לצריכת חומץ תפוחים. חומץ תפוחים לא מדולל עלול לפגוע בבריאות השיניים בשימוש לאורך זמן. דילול הוא המפתח, כמו גם שטיפת פה במים רגילים לאחר הצריכה. לסיכום שילוב של צריכת חומץ תפוחים בשגרה היומית, יכול לספק לנו מגוון רחב של יתרונות בריאותיים הקשורים לשינה, לעיכול, לתפקוד מערכת החיסון, לניהול המשקל שלנו ועוד. חומץ התפוחים המדולל בטוח לשימוש, וצריכתו הנכונה היא דרך פשוטה לשיפור הבריאות הכללית. אף על פי שהוא אינו פתרון לכל הבעיות, צריכת חומץ תפוחים לפני השינה יכולה להשפיע לטובה על איכות השינה ועל גורמים בריאותיים נלווים לרבים המעוניינים לשפר את איכות שינתם.

עייפות בצוהריים

כולנו מכירים את תחושת העייפות בצוהריים שפוקדת אותנו במהלך יום העבודה בשגרה. אחרי ארוחת הצוהריים כולנו מרגישים עייפות, אף על פי שיש עוד לפחות חצי יום עבודה לפנינו. העייפות בצוהריים מאופיינת בירידה פתאומית באנרגייה, בערנות ובפרודוקטיביות, מה שמאתגר אותנו מאוד ומקשה עלינו להישאר ממוקדים ומעורבים בעשייה שלנו בכל תחום. במאמר זה נתעמק בסיבות הגורמות לעייפות בצוהריים, נזהה את הטריגרים העיקריים שלה, נדון בבחירות תזונתיות שיכולות לעזור לנו להילחם בעייפות, נכיר שיטות לשיפור איכות השינה בלילה ולהפחתת עייפות בשעות היום, ונספק דרכים שונות להישאר אנרגטיים לאורך כל היום.   מדוע אנחנו מרגישים עייפות בצוהריים? עייפות בצוהריים היא תופעה טבעית המתרחשת עקב תפקוד המקצבים הצירקדיים הפועלים בשעון הביולוגי שלנו. השעון הביולוגי הוא המווסת את מחזור השינה והערות שלנו, והוא פועל בסנכרון שעות האור והחושך בחוץ, כדי להתאים את פעילות הגוף שלנו לתנאי הסביבה שבה אנחנו נמצאים. כתוצאה מכך, אנחנו חווים לפעמים צניחה טבעית בערנות וברמות האנרגייה במהלך אחר הצוהריים, כאשר גם השמש מתחילה לצנוח מעט ולזוז ממקומה. עייפות בצוהריים היא אירוע שכיח, שקיימים לו כמה גורמים שיכולים אף להחמיר את מידת העייפות שאתם חווים.   מה הם הגורמים העיקריים לעייפות באמצע היום? איכות שינה לקויה: שנת לילה ירודה היא גורם מוביל לעייפות בצוהריים. גורמים כמו חוסר שינה, שינה לא איכותית, חוסר מנוחה או איכות שינה ירודה, יכולים להעצים את תחושות העייפות שלנו במהלך היום ולהשפיע על רמות האנרגייה שלנו. רמות הסוכר בדם: ירידה חדה ברמות הסוכר בדם, המכונה "התרסקות סוכר", עלולה להוביל לעייפות בצוהריים. עייפות בצוהריים נפוצה לאחר ארוחת הצוהריים, בעיקר אם הייתה עשירה בפחמימות ובסוכרים פשוטים. התייבשות: אי שתיית מים מספקת ורוויה לא מספקת של הגוף יכולה להפחית את נפח הדם בגוף שלנו, מה שעלול להקשות על הלב לשאוב חמצן וחומרי מזון אל השרירים ואל המוח, וכתוצאה מכך תיגרם עייפות טבעית. חוסר פעילות גופנית: אורח חיים יושבני יכול לתרום לתחושת איטיות ולעייפות. כאשר הגוף שלנו לא זז מספיק, השרירים מתנוונים והופכים חלשים, ולכן הגוף דורש וצורך הרבה יותר אנרגייה בשביל הביצוע של הפעילויות היום-יומיות השגרתיות שלנו, מה שגורם לנו להתעייף בקלות יחסית. לכן עיסוק בפעילות גופנית קבועה יכול לנטרל עייפות בצוהריים.   מה כדאי לאכול בצוהריים כדי למנוע את העייפות? ארוחת צוהריים מאוזנת: בחרו בארוחת צוהריים מאוזנת הכוללת חלבון רזה, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. שילוב זה מספק שחרור קבוע של אנרגייה לאורך אחר הצוהריים ומונע עייפות פתאומיות. ארוחות כאלו יכולות להיות לדוגמה סלט ירקות ירוקים, חזה עוף ואגוזים או 3 כפות קינואה, מנת דג וירקות מאודים. חטיפים בריאים: שילוב של חטיפים בריאים בארוחות הביניים שלנו כמו אגוזים, יוגורט או פירות טריים בין הארוחות יכול לעזור לנו לשמור על רמות סוכר יציבות בדם, ולהפחית את הסיכון לירידות אנרגייה. שתיית מים: שמירה על רוויה ושתיית מים לכל אורך היום חיונית למניעת עייפות הקשורה להתייבשות. לכן עליכם לשאוף לשתות מים באופן עקבי לאורך היום. כדי לעשות זאת תוכלו להניח לכם בקבוק מים בשולחן העבודה כך שיהיה בהישג יד. צריכת קפאין: בעוד שכמות מתונה של קפאין יכולה לספק דחיפה אנרגטית זמנית, צריכה מוגזמת של קפאין יכולה להוביל להשפעה הפוכה ולהתיש את הגוף. הקפאין גורם לעלייה מהירה ברמות הערנות שלנו, אך השפעתו יורדת בשלב מסוים חוויה של העלאת הערנות בצורה זו וירידה ברמתה יכולה לגרום לחוסר איזון. לכן שימו לב לצריכת הקפה או משקאות האנרגייה שלכם במהלך היום כדי שתוכלו להירדם בקלות בלילה.   כיצד נשפר את איכות השינה בלילה כדי לא להגיע לעייפות בצוהריים? כדי להילחם ביעילות בעייפות בצוהריים, חשוב להתמקד בשיפור איכות שנת הלילה. כדי לעשות זאת ולהבטיח שיפור איכות השינה תוכלו לבצע את הצעדים האלה: שימרו על זמני שינה קבועים: נסו להירדם ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. דפוס שינה קבוע יעזור לווסת את השעון הפנימי שלכם. אם אתם ישנים בצוהריים, דאגו לישון שנת צוהריים באופן הנכון. אם קשה לכם לעשות זאת, תוכלו לקרוא על דרכי טיפול בהפרעות שינה שיקלו בהקפדה על זמני שינה קבועים. צרו שגרת שינה מרגיעה: עסקו בפעילויות מרגיעות לפני השינה, כגון קריאה, נשימות עמוקות או מדיטציה, כדי לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע ולישון. סביבת שינה אופטימלית: ודאו שחדר השינה שלכם תורם לשינה איכותית בעזרת שמירה על טמפרטורת חדר נוחה, אבזור נוח של מיטות, מזרנים וכורסאות ומזעור הפרעות אור ורעש. הגבילו את זמן המסך: האור הכחול הנפלט מטלפונים, מטאבלטים וממחשבים עלול לשבש את דפוסי השינה. הימנע מזמן מסך לפחות שעה לפני השינה. הפסקות קצרות: קחו הפסקות קצרות במהלך יום העבודה כדי להתמתח, ללכת או לתרגל תרגילי נשימה עמוקה. פעילויות אלו יכולות לעזור להטעין את רמות האנרגייה שלכם. שנת צוהריים: תנומת כוח קצרה שתיארך בסביבות 30-20 דקות במהלך היום לפני שנת הלילה, יכולה לספק לכם חיזוק אנרגייה מהיר. עם זאת, הימנעו מתנומות ארוכות יותר כדי למנוע הפרעה לשנת הלילה. הישארו פעילים: פעילות גופנית סדירה ושמירה על הכושר יכולה לסייע במניעת עייפות בצוהריים מצד אחד ויכולה לעזור לכם להירדם בלילה מצד שני. שלבו פעילות גופנית בשגרת היום-יום שלכם כדי להגביר את האנרגייה ואת הרווחה הכללית שלכם.   לסיכום עייפות בצוהריים נפוצה מאוד, אך בעזרת הידע הנכון וכמה שינוים באורח החיים, אפשר למתן אותה. באמצעות התמקדות בתזונה נכונה, שתיית מים, שיפור איכות השינה ושילוב אסטרטגיות ממריצות בשגרת היום-יום, תוכלו לשפר את הרווחה הכללית ואת הפרודוקטיביות שלכם ולא לדאוג מהעייפות בצוהריים. זכרו שהמאבק בעייפות הצוהריים מתחיל בהבנת הסיבות להופעתה, וממשיך בנקיטת אמצעים יזומים כדי להישאר אנרגטיים לאורך כל היום.

שתיית קינמון לפני השינה

שנת לילה שלווה היא מרכיב נדיר ויקר בחיינו, אך בכל זאת רבים מאיתנו נאבקים עם נדודי שינה ולילות חסרי מנוחה. הסיבות לחוסר השינה שלנו יכולות להיות שונות ומגוונות ולכלול מתח, הרגלי אורח חיים לקויים, ובחירות תזונתיות שלא מיטיבות עימנו. פתרון מפתיע לבעיות הירדמות שונות, שזכה לתשומת לב של רבים בשל היותו זמין ונוח, הוא צריכת משקאות קינמון לפני השינה. במאמר זה נרחיב על האתגרים העומדים לפנינו כשאנחנו מנסים להירדם, על היתרונות הפוטנציאליים של שתיית משקאות קינמון לפני השינה, ונספר לכם כיצד הקינמון עשוי לתרום לשינה טובה יותר, בשילוב גורמים אחרים שישפרו את השינה שלכם.   מדוע קשה לנו להירדם? ההירדמות יכולה להיות חמקמקה ומאתגרת עבור אנשים רבים עקב כמה גורמים: מתח וחרדה – מוחות פעילים יתר על המידה וגורמי לחץ מחיי היום יום עלולים להקשות את תהליך ההרפיה וההירגעות ולבלום את המעבר של המוח לשינה רגועה היגיינת שינה לקויה – שעות שינה לא סדירות, זמן מסך מוגזם וצריכת קפאין רבה עלולים לשבש את פעילות השעון הביולוגי שלנו ולפגוע באיכות השינה בחירות תזונתיות – הבטן מקרקרת ושאלתם את עצמכם מה לאכול לפני השינה? מזונות ומשקאות עשירים בקפאין או סוכר עלולים לשבש את דפוסי השינה כאשר הם נצרכים קרוב מדי לשעת השינה. מומלץ גם לא לאכול ארוחות כבדות כדי לאפשר לגוף כולו לנוח   האם שתיית משקאות קינמון באמת תעזור לשינה שלנו? כיצד? קינמון הוא תבלין בעל טעם מובהק ואיכויות ארומטיות, והוא נקשר ליתרונות בריאותיים שונים בתרבויות רבות, כולל תכונות פוטנציאליות לשיפור איכות השינה. הקינמון יכול לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם ולהפחית דלקות, ואלו הם גורמים אשר יכולים להשפיע מאוד על איכות השינה. כמו כן, קינמון עשוי לתרום ליצירת אפקט מרגיע, שיכול להועיל לשנת לילה טובה. עם זאת, חשוב לציין שאנשים שונים מגיבים לקינמון בצורה אחרת.   מהן הסגולות של שתיית הקינמון? קינמון זכה להכרה בפוטנציאל שלו בסיוע להשגת שנת לילה שלווה בזכות כמה יתרונות פוטנציאליים: ויסות רמות הסוכר בדם – קינמון עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם משום שהוא מונע עליות והתרסקויות פתאומיות של רמת הסוכר בדם. תנודות ברמת הסוכר בדם עלולות להוביל לערנות במהלך הלילה, ולכן שמירה על רמות סוכר יציבות יכולה לתרום לשינה רציפה תכונות נוגדות חמצון – קינמון עשיר בנוגדי חמצון, שיכולים לסייע במאבק בעקה חמצונית באיברים שלנו ולהפחית דלקות. תכונות אלו עשויות להשפיע לטובה על איכות השינה על ידי הפחתת כאבים ואי שקט הרפיה והפחתת מתח – הריח של קינמון יכול להיות בעל השפעה מרגיעה, ועוזר להקל מתח וחרדה. מצב רוח רגוע עוזר להירדמות קלה ולשינה רציפה לאורך כל הלילה   באילו דרכים נוכל לשלב את הקינמון בתפריט שלנו? יש דרכים שונות לכלול קינמון בתפריט שלכם כדי לנצל את היתרונות הפוטנציאליים שלו לשיפור השינה. תוכלו לדוגמא להכין משקה תה קינמון, או פשוט להוסיף מקל קינמון לחלב חם עם מעט דבש. כמו כן, קינמון הוא תבלין המשתלב היטב במאכלים מתוקים ומלוחים שונים כמו שיבולת שועל, או אפילו במתכוני בשר.   מה עוד יכול לתרום לאיכות השינה שלנו נוסף על קינמון? משקאות קינמון עשויים לתרום לשיפור השינה, אך חשוב להביא בחשבון עוד דרכים לשיפור איכות השינה שלכם. הינה כמה דוגמאות: סביבת שינה מיטבית – ודאו שחדר השינה שלכם מתאים לשינה על ידי שמירה על חושך, טמפרטורה קרירה ושקט. השקיעו בציוד שינה נוח כמו מיטות מרופדות או כריות קצף זיכרון כדי לקדם שינה נינוחה לוח זמנים קבוע לשינה – נסו ליצור לוח זמנים קבוע לשינה על ידי הקפדה על שעה קבועה שבה אתם נכנסים למיטה והולכים לישון, והתעוררות בשעה קבועה בכל יום. פעולות אלו יעזרו לאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע וההירדמות תהיה קלה יותר, אפילו בסופי שבוע הגבילו את זמן המסך – צמצמו את החשיפה למסכים (טלפונים, טלוויזיות, מחשבים) לפחות לשעה לפני השינה, כיוון שהאור הכחול הנפלט עלול להפריע לייצור הורמון השינה מלטונין סיכום אין ספק שקינמון מציע מגוון יתרונות בריאותיים. הפוטנציאל שלו לווסת את רמת הסוכר בדם, להפחית דלקות וליצור אפקט מרגיע עשוי לתרום לאיכות שינה טובה יותר עבור אנשים מסוימים. בין שתבחרו ליהנות מקינמון בתוך התה שלכם, במנת שיבולת השועל בבוקר או באמצעות קינוחים, שילובו בתזונה שלכם יכול לשפר את השינה והבריאות שלכם.

הפרעות שינה אצל מבוגרים

שינה היא חלק חשוב מאוד לבריאות שלנו ולחיים שלנו. איכות השינה שלנו משפיעה מאוד על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. עם זאת, הירדמות היא לא תמיד משימה קלה, בעיקר כאשר אנחנו מתבגרים והגוף שלנו משתנה באופן טבעי. קיימים הרבה פרמטרים שיכולים להשפיע בצורה ישירה ועקיפה על איכות השינה שלנו, ולגרום לנו לא אחת להפרעות שינה. "הפרעות שינה" הן בעצם שם כללי להפרעות שונות אשר מונעות מאנשים להירדם בלילה למרות עייפות רבה, רצון לישון וניסיונות שינה לא מוצלחים. קיימים חמישה סוגי הפרעות שינה המשפיעים על אחוז נרחב מהמבוגרים – איך הפרעות שינה אלו נגרמות ומהם הגורמים השונים להן? את כל התשובות לשאלות הללו ועוד מידע חשוב על ההתמודדות עם הפרעות שינה תוכלו למצוא ממש כאן. מהם סוגי הפרעות השינה הקיימים? הפרעות שינה הן שם כולל להפרעות שונות המשפיעות על איכות השינה שלנו , על משך השינה או על הזמן ביום שבו נרצה לישון. הכרת הסוגים של הפרעות השינה יכולה לעזור לנו לטפל בהן בצורה המיטבית ביותר, לדוגמה אם מדובר בנדודי שינה לפני מחזור, נראה שלא מדובר בתופעה הדורשת טיפול מחמיר וקפדני. לכן חשוב לאבחן אותם בעזרת גורמים רפואיים מוסמכים, ולבצע התאמות מסוימות שיאפשרו לנו לחזור לשינה איכותית יותר. ואלו הן הפרעות השינה הקיימות: אינסומניה – זוהי כנראה הפרעת השינה המוכרת ביותר והיא מתאפיינת בקושי להירדם, להישאר ישנים ולישון שינה רציפה. אינסומניה יכולה להיות הפרעה כרונית ולעיתים זו יכולה להיות הפרעה אשר קשורה ללחץ, לחרדות או למצבים רפואיים אחרים הדורשים התערבות. דום נשימה בשינה – דום נשימה בשינה הוא הפרעת שינה הגורמת לבעיות בנשימה שלנו במהלך השינה אשר מובילות להתעוררות תכופה ולעיתים לקושי להירדם שוב. תופעה זו נגרמת מחסימות בדרכי הנשימה או מבעיות במערכת העצבים שאינה שולחת את האותות הנדרשים למוח ולגוף כדי שתיווצר פעולת הנשימה. תסמונת הרגליים העצבניות – תסמונת זו, אשר נקראת גם תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, גורמת לנו ובעיקר לרגליים שלנו לדחף לזוז ולהיות בתנועה דווקא כאשר אנחנו נחים או מנסים לישון. תסמונת זו מפריעה לשינה מאחר שקיים צורך חזק להזיז את הרגליים שמרגישות בנוח במנוחה. לתסמונת מצבים שונים ולעיתים היא יכולה להיות קלה עד לא מורגשת, אך לעיתים היא יכולה להיות גם קשה יותר ולגרום לשינה לקויה אשר משפיעה רבות על התפקוד היום יומי של אנשים. לעיתים היא נגרמת כתוצאה ממחלות רקע שונות ולעיתים היא נגרמת מעצמה. נרקולפסיה – זוהי מחלת שינה של ממש, אשר גורמת לאנשים להירדם ולהיות רדומים יותר במהלך היום באופן לא צפוי ופתאומי. מחלה זו גורמת לאנשים ממש "ליפול" לתוך שינה או לסבול מחולשת שרירים במהלך היום שגורם לשיתוק של הגוף ולהזיות. החולים לרוב מתקשים מאוד להבדיל בין המציאות לחלום, והשינה מתרחשת באפיזודות רבות במהלך היום אשר יכולות להימשך אפילו מספר דקות ולא יותר. נרקולפסיה היא מחלה אשר נגרמת כתוצאה מהפרעה במערכת העצבית האחראית על מנגנון השינה של הגוף. פאראסומניה – זוהי הפרעת שינה אשר מאופיינת בשינה עמוקה תוך כדי עוררות חלקית. במקרים כאלו, הגוף והתודעה של האדם נמצאים בין מצב שינה למצב של ערנות וגורמות לסהרוריות, דיבור מתוך שינה או תנועות גוף משונות תוך כדי שינה. תסמונת השעון הביולוגי הדחוי – זוהי תסמונת כרונית אשר גורמת לאנשים מסוימים לחוות קושי בהתעוררות בשעות המוקדמות יותר כמקובל בחברה, ודווקא גורמת להם להפך ללכת לישון מאוחר יותר וכמו כן לקום בשעות מאוחרות.     מהם הגורמים להפרעות שינה?  הגורמים להפרעות שינה כפי שצוין קודם לכן יכולים להיות רבים ומגוונים, והם תלויים מאוד בהפרעת השינה הספציפית שלכם. חלק מההפרעות נובעות מליקוים פסיכולוגיים או ממצב נפשי לקוי, מלחצים מחרדות וממחלות כמו דיכאון. קיימות הפרעות אשר נגרמות אך ורק בגלל סגנון החיים של אדם מסוים, הפרעות נוספות נגרמות כתוצאה מבעיה מסוימת במערכת העצבים או מבעיות בהליכים ביוכימיים שונים בגוף ומהפרשת הורמונים שאינה מאוזנת.   מדוע הפרעות שינה נפוצות יותר אצל מבוגרים? הפרעות שינה הופכות לנפוצות יותר דווקא באנשים מבוגרים מאחר שאנחנו משתנים באופן טבעי עם הגיל, וגם הפיזיולוגיה שלנו נתונה לשינויים רבים. קיימות בעיות בריאותיות שונות המתחילות בגילאים שונים והישחקות טבעית של הגוף ושל מערכות שונות בגוף. דבר זה גורם גם לשימוש בתרופות אשר יכולות לשבש את השעון הביולוגי שלנו ולהשפיע היכולת שלנו להירדם ולהישאר ישנים. גם שינויים שונים באורח החיים ובשגרה היום-יומית מובילים את הגוף להתרגל לשינה פחותה או פחות איכותית, אשר יכולה לגרום לבעיות קוגניטיביות, שגם הן עלולות לגרום לבעיות שינה.   כיצד נטפל בהפרעות השינה? טיפול אפקטיבי בהפרעות שינה דורש שילוב של מספר אמצעים ופרקטיקות לצורך שינוי משמעותי, ושיפור באיכות ובמשך השינה שלנו. חשוב מאוד קודם כל להתייעץ עם רופא ולאבחן את הפרעת השינה ובמקרה הצורך לקבל תרופות מתאימות. נוסף לכך, עלינו לתרגל היגיינת שינה אשר תאפשר לנו לשמור על לו"ז שינה קבוע, בסביבת שינה נוחה ולשים לב כי המזרנים וכריות שלנו נוחים מספיק. כמו כן, כדאי לדוגמה להשתמש בכיסוי עיניים אם מפריע לנו אור ולבצע התאמות נוספות בחדר השינה שלנו לנוחות מרבית.   הטיפול התרופתי לבעיות שינה אצל מבוגרים הטיפול התרופתי לבעיות שינה אצל מבוגרים הוא שונה ומגוון, ותלוי מאוד בהפרעת השינה הספציפית שאדם מסוים לוקה בה, וכמו כן בגורמים לה ובהמלצות הרופא המטפל שלכם. במקרים של מחלות רקע מסוימות, אשר משתמשים בתרופות נוספות גם בהן, חשוב לבדוק שהתרופות הללו לא גורמות לישנוניות או להפך לערנות מוגברת שמקשה על השינה.   מהי החשיבות של הטיפול בנדודי שינה? נדודי שינה הם הפרעת שינה שמקשה מאוד על איכות החיים וגוררת איתה השפעה על המצב הרגשי שלנו וכמו כן על התפקוד הקוגניטיבי שלנו. לכן אם אתם שוכבים בלילה במיטתכם ושואלים את עצמכם איך להירדם מהר, אולי כדאי שתבדקו איך עליכם לטפל בבעיית השינה שלכם. הפרעות בשינה הן דבר שקורה לאנשים רבים , אך אפשר לטפל בהן.   לפני שתגיעו למכון שינה קיימות טכניקות שונות לטיפול בנדודי שינה ובהפרעות שינה, ואומנם חלקן קשורות ברוב הפעמים למצב הבריאותי שלנו או למחלה אחרת בגוף שלנו, אך קיימות פעולות עזר. חשוב מאוד לבצע מתיחות לפני השינה כדי להרגיע ולהגמיש את השרירים בגוף, להרפות אותו בקלות ולשחרר מתחים שנצברים במהלך היום. נוסף לכך, אפשר לנסות לבצע דמיון מודרך לפני השינה  כדי לעזור לעצמנו להירדם בקלות ולשכוח מטרדות היום השונות.   לסיכום הפרעות השינה אינן פוסחות על הרבה אנשים, אך לרוב יש סיבה להופעתן שאפשר וכדאי לטפל בה. הפרעות השינה גורמות להשפעה רבה על החיים שלנו ועל שגרת היום יום שלנו, לכן חשוב לא להתעלם מהן, לגשת לאנשי מקצוע בתחום ולעשות כמה שינויים בחדר השינה שיהפכו אותו לנעים ולמזמין יותר לשנת לילה טובה.