מינרלים הם למעשה יסודות שיצורים חיים, כמו בני האדם, זקוקים להם עבור פעילות פיזיולוגית תקינה, ובלעדי חלק מהם לא יתקיימו חיים כלל. מגנזיום הוא בין המינרלים החשובים והנפוצים בגופנו, וחשוב שנצרוך אותו באופן מאוזן, כדי ליהנות היתרונות הבריאותיים שלו ולהימנע מההפרעות שעשויות להיגרם כתוצאה ממחסור בו. אז מה עוד צריך לדעת על המינרל החשוב, איך ניתן לקבל אותו ומה הקשר שלו לשינה?
מה זה מגנזיום?
מגנזיום הוא מינרל חיוני שהכרחי לתפקוד תקין של מערכות הגוף, הוא משתתף בתהליכים רבים בו, ולמעשה מדובר במינרל הרביעי הנפוץ בשכיחותו בגופנו.
מהם היתרונות של המגנזיום?
למגנזיום יש תפקידים הכרחיים רבים בגופנו. הוא חיוני, בין השאר, לבניית העצמות וחוזקן, לשמירה על לחץ דם תקין, לפעילות השרירים והעצבים. הוא תומך בתפקוד מערכת החיסון, מסייע לתפקוד המעיים ומנטרל את חומציות הקיבה. כמו כן, נמצא כי המגנזיום יכול להיות יעיל בטיפול בכמה וכמה מצבים בריאותיים ומחלות שונים.
מחסור במגנזיום נפוץ בעיקר בקרב נשים וקשישים, והוא עשוי לגרום למספר בעיות בריאותיות, כמו לחץ גם גבוה, הפרעות בקצב הלב, אוסטאופורוזיס, ועוד. בין התסמינים העיקריים לחוסר במגנזיום אפשר למנות בחילות, הקאות ואובדן תיאבון, התכווצויות שרירים, עייפות וחולשה, ובמחסור קיצוני אף שינויים בקצב הלב ופרכוסים.
כיצד אנחנו צורכים מגנזיום באופן טבעי במהלך היום?
יש מגוון רחב של מזונות העשירים במגנזיום באופן טבעי, שאנחנו צורכים במהלך היום. ממקורות אלו אנו סופגים למעשה 30%-40% מהמינרל המצוי בהם.
מקורות טבעיים מצוינים למגנזיום מגיעים אלינו מהצומח – ירקות, ובעיקר בעלי עלים ירוקים, ברוקולי, דלעת וקישואים, קטניות דוגמת אפונה, שעועית, חומוס או סויה, אורז חום מלא וכן אגוזים למיניהם ושקדים, סוגי גרעינים, טחינה גולמית, ואף קקאו ושוקולד מריר. גם במזונות מן החי אפשר לקבל את המגנזיום, ובעיקר מחלב ומבשר.
נוסף על כך, גם מים מינרלים מכילים כמות יפה של מגנזיום, והוא מצוי גם במי ברז במידה מסוימת. בישראל מתפילים מים, ובתהליך הזה מופרדים המינרלים השונים מהמים, ובהם המגנזיום. את המים המותפלים לרוב משלבים מים טבעיים מהמוביל הארצי, כך שמי הברז שלנו מכילים כמות מסוימת של מגנזיום – הפחותה בהרבה מהכמות המינרל המצויה במים טבעיים. צריכת מים המכילים כמות מספקת של מגנזיום חשובה לאדם, שכן הם אחראיים לכ-20% מהספקת המגנזיום לגוף – ולכן חשוב לשתות מים שאינם מותפלים או כאלה שיש בהם כמויות מספקות של מגנזיום.
האם צריך ליטול מגנזיום לפני השינה?
בעיות הירדמות, שינה לקויה או חוסר שינה יכולים ללוות לא מעט מאיתנו במהלך החיים, מסיבות כאלה ואחרות. ניתן לטפל בכך בכמה דרכים, וליצור לעצמכם את הדרך להירדמות ולשינה טובה. בין היתר, גם נטילת מגנזיום עשויה להועיל בהתמודדות עם קשיי שינה. הוא למעשה יכול להשפיע על מוליך עצבי שיש לו תפקיד בוויסות השינה, והוא תורם לשמירה על רמות קורטיזול מאוזנות במחצית הראשונה של מחזור השינה, מה שיכול לסייע לשינה טובה יותר. מחסור של מגנזיום עשוי לפגוע במחזור השינה ואף לגרום להתכווצויות שרירים במהלך הלילה. לפיכך, אם אתם מרגישים שהשינה שלכם איננה איכותית וקשה לכם להירדם, חשוב שתיגשו לרופא כדי להבין אם מדובר בהפרעת שינה או בבעיה אחרת הכוללת חוסרים תזונתיים, וכך לקבל את הטיפול המתאים שיסייע לכם להירדם מהר ולישון טוב בלילה.
לסיכום
אין ספק שהמגנזיום הוא אחד החומרים החיוניים והחשובים לגופנו, ויש לצרוך אותו באופן מבוקר ממזונות ומים מינרלים, העשירים במינרל הזה. יש לו שלל יתרונות בריאותיים, ובמקרים מסוימים חוסר בו יכול להביא לקשיים בשינה.