אולי לא ידעתם, אבל תרגילי נשימות הם שלב הכרחי בשגרת השינה שלנו. תרגילי נשימה יכולים לעזור לנו מאוד להירגע ולהעמיק את איכות השינה שלנו. מדובר בטכניקה פשוטה המשפיעה על כל האיברים בגוף שלנו ויכולה להקל על כאבים מסוימים ולעזור בפתרון בעיות של אי נוחות בגוף במהלך השינה, שמשפיעים על איכות החיים שלנו. אם כך, איך תרגילי נשימה עוזרים להירדמות אפקטיבית ולתפקוד פיזי ונפשי בריא יותר? הינה כל מה שחשוב לדעת.
האם תרגילי נשימה לפני השינה באמת עוזרים?
תרגילי נשימה לפני השינה יכולים לעזור מאוד לבעיות שונות שחלקן הגדול מאופיין בבעיות נדודי שינה או אינסומניה. כמובן שהאפקט מצטבר ולא תראו הבדל מידי באותו היום שבו תתחילו לבצע את התרגילים, אך תוכלו לחוש ברגיעה מיידית ובהרפיה של הגוף והמחשבות. כמו כן, תרגילי נשימה עוזרים מאוד לחזק את שרירי מערכת הנשימה בהם הלשון, השפתיים, הפה, ועוד 20 שרירים קטנים שונים אשר אחראים על הנשימה שלנו. חיזוק שרירים אלו יעזור לנו להימנע ולהפחית את הסיכון לתסמונת דום נשימה בשינה, שעלולה לגרום למחלות קשות נוספות באיברים חשובים בגוף, כמו המוח והלב, מפאת חוסר באספקת חמצן.
חשיבותה של השינה
השינה חשובה מאוד לאיכות החיים שלנו ולשגרה היום-יומית שלנו. שינה איכותית אחראית על המנוחה של כל הגוף והיא תורמת לשיקום ולהרפיה של כל המערכות והאיברים בגוף לאחר יום עבודה. כמו כן, שינה איכותית משפיעה מאוד גם על הנפש, על יכולת הריכוז, על הזיכרון ועל המחשבה שלנו, וכמו כן גם על מצב הרוח שלנו ועל הצורה שבה אנו רואים את המציאות. אומנם שימוש בעזרים כמו כיסוי עיינים ומזרן Compass Green יהפכו את חווית השינה שלנו לנוחה מאוד, אך לעיתים לא די בכך כדי ליהנות משינה טובה. עייפות כרונית היא מצב שיכול להיגרם כתוצאה מאיכות שינה ירודה ולהוביל לאיכות חיים ירודה, להחלטות שגויות ולמצב רוח ירוד. איכות שינה ירודה היא אחד הגורמים המעורבים בתאונות בעבודה ובתאונות דרכים אשר מסכנות מאוד את חיינו, ותורמות לפיתוח סיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי ועוד.
תרגילים
יש כמה תרגילים פשוטים שכל אחד ואחת יכולים לבצע כדי לשפר את איכות השינה שלהם, ממש מהמיטה כאשר אתם כבר מניחים את הראש על הכרית. כדי ליהנות משינה עמוקה, כדאי לבצע כמה תרגילים אשר לא ידרשו מכם הרבה מאמץ או עבודה, אך כן ידרשו התמדה כדי להביא לשיפור באיכות השינה שלכם:
- חיזוק שריר הגרון – מדובר בתרגיל פשוט אשר דורש להצמיד את הלשון שלכם לרצפת הפה. יש להחליק את קצה הלשון כנגד תקרת הפה העליונה במשך כמה שניות ולשחרר.
- תרגיל נשימה 4-7-8 – תרגיל אשר תורם להרגעת מערכת העצבים ומדמה מדיטציה. מבצעים אותו כך: רוקנו את כל האוויר מריאותיכם בנשימה חזקה אחת. סגרו את הפה ושאפו פנימה אוויר במשך 4 שניות. נסו לעצור את נשימתכם למשך 7 שניות. לאחר מכן רוקנו שוב את כל האוויר ששאפתם פנימה באיטיות במשך 8 שניות. רצוי לבצע את התרגיל לפחות 3 פעמים נוספות כדי להשלים אותו ולהגיע ל-4 מחזורי נשימה.
- תרגיל נשימה בצלילים –תרגיל נוסף ומשעשע שאפשר לעשות הוא תרגיל נשימה בצלילים. עליכם לשאוף מספיק אוויר דרך הפה כדי לנשוף אותו תוך כדי הפקת צלילי תנועות כמו A,U,O,I,E ולחזור על התרגיל במשך 5 פעמים.
כיצד תרגילי הנשימה משפיעים על הבריאות?
ביצוע תרגילי הנשימה הללו יעזור מאוד לבריאות הכללית שלכם מאחר והאפקט המושג באמצעות ביצוע תרגילי נשימה הוא שינה טובה, ושינה טובה משפיעה על כל מערכות הגוף. שינה טובה מאפשרת לאיברי הגוף שלנו ולמערכת העצבים שלנו להתאושש מעומסי היום ולהפחית את הסיכונים לפיתוח מחלות שונות.
לסיכום
תרגילי שינה הם פתרון מעולה למי מאיתנו שסובל מקשיי שינה שונים, ואפילו מנחירות. בעזרת ביצוע תרגילי נשימה תוכלו לעזור לגופם להירגע, להימנע ממחשבות מתרוצצות שגורמות למערכת העצבים להתפרע ומנועות מכם לישון, ולתת לגוף שלכם את המנוחה שלה הוא זקוק כדי לקום ליום מאושר חדש.