חזרתם מיום ארוך בעבודה או שיש לכם שעת חלון בין השיעורים בלימודים? נראה שלא מעט מאיתנו נעדיף לנצל את הדקות הפנויות בצוהריים כדי לתפוס תנומה קצרה ולצבור אנרגיות לחלק השני של היום שלנו. לא מעט מרגישים כי הם חייבים את הכמה דקות האלה מדי יום, וללא ספק – הן יכולות בהחלט לטעון אתכם בכוחות ולפקס אתכם. עם זאת, כדי לנצל את כל הטוב שבשנת צוהריים, חשוב לשים לב לאורך השינה, לזמן שלה ביום ולדגשים נוספים, שכוחם להפוך אותה ליעילה יותר. אז מה אתם צריכים לדעת על השנ"ץ?
שנת צוהריים – בישראל ובעולם
הרעיון של שנת הצוהריים מתחיל עוד בתקופות עתיקות יותר בהיסטוריה – אי שם ברומי העתיקה, וממשיך משם וחוצה ארצות ותרבויות ברחבי העולם – ובעיקר בספרד (ארץ הסיאסטה) ובמדינות אסיה. גם בישראל, כמובן, מקבלת שנת הצוהריים מקום של כבוד, שכן קיים חוק האוסר על רעש בין השעות 14:00-16:00.
מהם היתרונות של שנת צוהריים?
לשנת צוהריים – כל עוד היא מתקיימת בטווח זמנים מסוים – יש כמה וכמה יתרונות. בין השאר, שנת צוהריים עשויה להוריד את רמת לחץ הדם, ובהתאם לכך יכולה להקטין גם את הסיכון להתקפי לב. כמו כן, השינה הזו יכולה להעלות לכם את מצב הרוח, לשפר את הזיכרון, להפחית את העייפות וכן להגביר את הערנות. לעומת זאת, בעבור אנשים הסובלים מנדודי שינה יכולה שנת הצוהריים להביא לקשיים בהירדמות ולירידה באיכות השינה בלילה.
מה האורך המומלץ לשנת צוהריים?
לרוב, שנת צוהריים יעילה ואיכותית היא שנת צוהריים קצרה, הנמשכת בערך בין 15 ל-30 דקות. מעבר לכך, וככל שהזמן עובר – אתם עשויים להתעורר עייפים וישנוניים יותר, מה שיכול להשפיע על התפקוד שלכם לרעה במהלך היום. עם זאת, לעיתים שינה של שעה שלמה ויותר יכולה דווקא להביא ליתרונות נוספים, כמו ירידה בלחץ הדם ושיפור הזיכרון לטווח הקצר. החיסרון במשך השינה הזה הוא שאתם עשויים להתעורר ישנוניים. מבחינת הזמן שבו כדאי ללכת לישון, מדובר לרוב בין השעות 14:00 ל-16:00. בשורה התחתונה, ההמלצות האלה יכולות להשתנות מאדם לאדם. כלומר, חלק מהאנשים אולי צריכים יותר זמן שינה בצוהריים ואילו לאחרים מספיקות 10 דקות – והם מתעוררים כמו חדשים.
על מה מומלץ להקפיד בעת שנת צוהריים?
אם אתם רוצים ליהנות משינה טובה ועמוקה לא רק בשנת הלילה אלא גם בשנת הצוהריים, כדאי שתקפידו על כמה דברים (וזאת בהנחה שהספקתם להגיע הביתה לישון ולא נרדמתם על הכיסא במשרד). ובכן, כדי להירדם מהר כדאי לדאוג לסביבת שינה נוחה ורגועה, מזרן נוח ואיכותי, וכן להחשיך את החדר ולדאוג שהוא יהיה שקט. אם אתם לא בסביבה המאפשרת חושך ושקט, אפשר להצטייד בכיסוי עיניים ובאטמי אוזניים.
ומה בנוגע לאוכל?
כשזה מגיע לשינה – בין שמדובר בשנת לילה ובין שמדובר בשנת צוהריים – חשוב להקפיד לפני על מה שאוכלים. מצד אחד, לא כדאי ללכת לישון כשאתם "מפוצצים" מאוכל, על קיבה מלאה, משום שזה עשוי לפגוע באיכות השינה שלכם. מצד שני – לא כדאי ללכת לישון רעבים. בשנת הצוהריים חשוב לתזמן את שעות ארוחת הצוהריים שלכם בהתאם לשנת הצוהריים. כך למשל, אם אתם יודעים שאתם הולכים לישון בשעה מסוימת, כדאי שמספיק זמן לפניה תאכלו את הארוחה, או שבמידה ולא הספקתם, תוכלו לאכול משהו קליל לפני ההירדמות.
לסיכום
בשורה התחתונה, אין ספק כי שנת צוהריים אהובה על לא מעט צעירים ומבוגרים בשל היתרונות שבה. עם זאת, חשוב לזכור כי יש לישון אותה נכון, ובעיקר להקפיד על משך השינה. שתהיה לכם שנת צוהריים נעימה ויעילה!