אם הגעתם לכאן אתם כנראה מכירים את הכאבים החדים של התכווצויות השרירים הבלתי רצוניות במהלך הלילה. הם עשויים לתקוף במהלך שנת לילה ולהעיר אתכם בכל זמן, גם אם אתם ישנים ממש טוב. גם לאחר שההתכווצויות פסקו, לעיתים קרובות יישארו כאבים באזור. אז למה זה נגרם בכלל, מה אפשר לעשות כדי להקל על התופעה?
מהם הגורמים להתכווצויות שרירים בלילה?
אפילו שכ-50% מהאוכלוסייה עשויה לסבול בשלב זה או אחר מהתופעה המטרידה הזו, כיום לא ניתן לדעת בוודאות מהן הסיבות להתכווצויות שרירים בלתי רצוניות במהלך הלילה. עם זאת, יש כמה וכמה השערות ללמה זה קורה. כך למשל, מצבים רפואיים שונים כמו מחסור חמור אשלגן ובמגנזיום, בעיות בפעילות של בלוטת התריס, אנמיה, כשל כלייתי, התייבשות, ועוד, עשויים להגביר את התופעה. כמו כן, משערים כי גם נטילת תרופות מסוימות יכולה לגרום לכך. זאת ועוד, גם אורח החיים יכול להשפיע: יש הרואים בתופעה הזו תוצאה של אורח חיים שאיננו בריא, כמו למשל ישיבה ממושכת בתנוחות לא בריאות וחוסר פעילות גופנית, שתיית אלכוהול מרובה, מאמץ רב וכך הלאה.
מתי התכווצויות שרירים בלילה יהיו סיבה לדאגה?
לרוב התכווצויות שרירים בלילה אינן מזיקות ויכולות לעבור מעצמן. עם זאת, כאשר התופעה חוזרת על עצמה לעיתים וכשאתם מרגישים שהיא פוגמת באיכות השינה והחיים שלכם, חשוב לפנות לרופא כדי להבין מהו המקור להתכווצויות ובהתאם לכך לנסות להתאים טיפול הולם.
מה עושים כשיש התכווצות שרירים?
במצבים של התכווצויות שרירים חוזרות ברגליים ניתן להקפיד על כמה צעדים שיכולים להקל את התופעה.
- מתיחות – בעת ההתכווצות ניתן לנסות למתוח את השריר המכווץ ולעסות את האזור בעדינות. כך למשל, אם יש התכווצות בשרירי השוק יש למשוך את הבהונות כלפי מעלה כשהרגל ישרה. נוסף על כך, ניתן לבצע תרגילי מתיחות באופן קבוע, למשל לאחר פעילות גופנית או לפני השינה, וזאת כדי להפחית את הסיכויים להתכווצויות.
- כרית חימום / קירור – בעת התכווצויות השרירים, ניתן להניח שקית קירור שתספק הרגעה לאזור (תוכלו לשמור כזאת בהקפאה אם אתם סובלים מהתופעה). לאחר שההתכווצות עוברת ונשאר כאב אזורי, אפשר להניח כרית חימום. החום מרגיע את האזור בכך שהוא משפר את זרימת הדם.
- עיסויים – עיסוי יכול להפיג את הכאבים הנותרים לעיתים לאחר ההתכווצויות, לסייע בהרפייתם ולהאיץ את ההתאוששות.
- שתייה מספקת – כדי לסייע במניעת מצבים חוזרים של התכווצויות שרירים, חשוב להקפיד על שתיית נוזלים ומים מספקת מדי יום, במיוחד בזמן פעילות גופנית ולאחריה.
נזכיר, כי אם מדובר בתופעה החוזרת לעיתים קרובות, כואבת ביותר וכזאת אשר פוגעת באיכות החיים, יש לפנות לרופא – ובמקרים מסוימים הוא ימליץ על המשך טיפול תרופתי. כמו כן, הוא יכול להמליץ לעיתים גם על נטילת תוספי תזונה דוגמת מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B ועוד.
התכווצות שרירים ברגליים בהיריון
התכווצויות שרירים ברגליים במהלך ההיריון היא תופעה לא נדירה כלל, ומופיעה בדרך כלל בשליש השני של ההיריון. מניחים כי היא נגרמת בשל עייפות של שרירי הרגליים בגלל המשקל המתווסף בהיריון או הלחץ של הרחם על כלי דם. אין ספק כי ההתכווצויות יכולות למנוע שינה טובה בהיריון, ולכן כדאי לנסות להקל אותן ככל האפשר. בעת ההתכווצות יש למתוח את הרגל ככל הניתן, ולנסות לישון עם כרית חיבוק שנותנת תמיכה מצוינת לכל הגוף ויכולה לסייע למציאת תנוחה נוחה יותר. נוסף על כך, ניתן לנסות למנוע את התופעה ע"י הקפדה על הימנעות מישיבה ממושכת, ביצוע מתיחות באופן שגרתי, שתיית מים מרובה, אמבטיות חמימות להרפיית השרירים וכך הלאה. כמובן שניתן להתייעץ עם רופא בכל מצב שבו ההתכווצויות הופכות להיות תדירות, ולבדוק מהו מקור הבעיה וכיצד ניתן לטפל בכך.
לסיכום
התכווצויות שרירים בלילה היא תופעה שלא מעט אנשים סובלים ממנה – ובמיוחד ספורטאים ונשים בהיריון. אין ספק שמדובר בתופעה שאיננה נעימה, ולמרות שלא יודעים בדיוק מדוע היא נגרמת, ניתן למצוא דרכים להקל אותה.