מי מאיתנו לא אוהב להתפנק לפני השינה בארוחת שחיתות טובה, ביציאה למסעדה או להגיע לארוחת שישי עשירה עם כל המשפחה? אין ספק שמדובר ברגעים שרבים מאיתנו מחכים להם, אבל האם זה בריא ונכון לגוף שלנו? ובכן, כדי ליהנות משינה איכותית אנחנו צריכים להקפיד על אכילה נכונה לפני השינה. אז מה מומלץ לאכול ומה לא – וכמה זמן לפני שהולכים לישון? אנחנו כאן עם התשובות.
האם אכילה לפני השינה היא מומלצת?
בגדול, אין מניעה לאכול לפני שהולכים לישון, אבל חשוב להבין כי יש משמעות למה שאוכלים. בשעות הערב והלילה מערכות הגוף עובדות לאט יותר, ובהן גם מערכת העיכול, וזאת כדי לנוח בזמן הזה ולהיטען באנרגיות חדשות לקראת היום שלמוחרת. אם אוכלים אוכל שלא מתאים לשעות האלה, אנו יכולים להכביד על מערכת העיכול, מה שיכול להביא להפרעה בשינה ובאיכותה, ולהזיק לגופנו ולבריאותנו.
מה לא מומלץ לאכול לפני השינה?
לפני השינה כדאי להימנע מארוחות גדולות וכבדות, אשר יכולות להכביד על מערכת העיכול ולגרום לה לעבוד יותר. ארוחות עתירות חלבונים ושומנים מצריכות ממערכת העיכול לעבוד קשה יותר, ובכך להביא לקשיים בהירדמות ואף להעלאה במשקל במקרים מסוימים – ולכן כדאי להימנע גם מהן. אף שלעיתים ארוחה כבדה וגדולה יכולה לגרום לנו לתחום עייפות, אין זה אומר שנירדם טוב יותר – אלא זה מעיד על עייפות של מערכת העיכול שלנו. אם כן, כדאי להימנע ממאכלים כמו פסטות, בשר ועוף, גבינות כבדות, ואפילו סלט גדול ועשיר שיכול גם הוא לגרום למערכת העיכול לעבוד שעות נוספות. נוסף על אלו, חשוב להימנע גם ממשקאות אנרגיה, משקאות המכילים קפאין או אלכוהול או כאלה המכילים סוכר רב.
מה מומלץ לאכול לפני השינה?
בגדול, עדיף לאכול מאכלים קלילים וקטנים, שאינם מכבידים על העיכול, כמו לדוגמה יוגורט, מעט לחם, סלט קטן או ירק, פרי, קרקר, תה ועוגייה קטנה, וכך הלאה. כדאי שאלו יהיו גם מאכלים מזינים, בריאים, אשר מכילים את אבות המזון.
חשוב לציין כי ארוחת ערב, כמו כל ארוחה אחרת ביום, תלויה בראש ובראשונה בגיל ובמצב הבריאותי – ובמצבים מסוימים (כמו חולי סוכרת, הסובלים מקשיי נשימה או מצרבות וכך הלאה) יש המלצות מיוחדות, ויש להתחשב בהן.
כמה זמן לפני השינה מומלץ להפסיק לאכול?
חשוב שלא תלכו לישון רעבים בלילה, וזאת כדי שתירדמו בקלות כשאתם שבעים ורגועים. בגדול, ההמלצה היא לאכול כשעתיים לפני השינה משהו קליל, ולפי המלצה אחרת כדאי לסיים לאכול עד השעה שבע בערב – אבל למרות זאת, כל אחד מאיתנו צריך להכיר את גופו ואת מה שעוזר לו לישון טוב. ולכן, ניתן לאכול גם סמוך יותר לשינה, כל עוד שאתם מרגישים טוב.
מה לאכול לפני שינה למתאמנים?
רבים מהמתאמנים בוחרים להתאמן בשעות הערב (בזמן שאצל אחרים אימון לאחר יקיצה טבעית בבוקר הוא מושלם). במקרה כזה, הם אמורה לאכול ארוחה טובה אחרי האימון בהתאם לסוג שלו, כדי להחזיר לו את האנרגיה ולבנות את השריר. אז אם חוזרים מאוחר בערב מאימון, אפשר לאכול חלבונים כמו ביצה או גבינה, ירק קטן ובעבור פחמימה פרוסת לחם.
לסיכום
אין ספק שגם לאוכל שאנחנו אוכלים יש שהשפעה ישירה על אורח חיינו – וגם על איכות השינה שלנו. ארוחות כבדות לפני השינה יכולות לפגום באיכות השינה שלנו, ולכן כדאי להסתפק במשהו קליל כמה שעות לפני שנרדמים. אם אתם מקפידים על כך, ומעוניינים להפוך את חוויית השינה שלכם למושלמת, אנחנו מזמינים אתכם לגלוש לבלוג שלנו, ובו תמצאו המלצות נוספות לשינה טובה, וכן לאתר שלנו ובו תמצאו מזרנים איכותיים ונוחים ומוצרים נוספים כמו כריות וכן טופר למזרן אשר יהפכו את הלילה שלכם לנעים במיוחד.
בתיאבון ושינה נעימה!