בשנים האחרונות מתעוררת תופעה מעניינת למדי שנקראת ASMR, ובה אנשים מצלמים או מקליטים את עצמם מפיקים קולות עדינים באמצעות נקישה על חפצים, גירוד, מישוש, ואף באמצעות לחישות, נשיפות, אכילה ושתייה. הרעשים הללו גורמים ללא מעט אנשים להרגיש תחושות פיזיות נעימות בגוף, כמו עקצוץ וצמרמורות, מה שמסב להם תחושת נעימה ומרגיעה. אז בין שזה נשמע לכם מוזר ומעניין אתכם להבין מה זה בכלל, ובין שאתם כבר יודעים מה זה אסמר – במאמר הזה נסביר לכם עוד קצת על הנושא, מה הקשר שלו להירדמות ואיך גם אתם תוכלו להירדם עם הצלילים הנעימים האלה (והייתכן השנויים במחלוקת), אז בואו נתחיל.
מה זה ASMR?
המונח ASMR הוא למעשה ראשי התיבות של Autonomous Sensory Meridian Response, ובתרגום לעברית “תגובת מצהר חושית עצמאית”. בהסבר פשוט יותר מדובר בתחושה פיזית המאופיינת בעקצוץ המורגש לאורך הגוף, שמתמקד בעיקר באזור הראש, הגב והגפיים. תחושות אלו נעימות לאנשים רבים, והן יכולות להיגרם ולהתעורר כתוצאה מגירויים שונים, כמו האזנה ללחישות, לרעשים מרגיעים, מישושים, דיבור נעים, רך ואיטי, רחשים שקטים ועוד.
התחום הזה הלך והתרחב בעשור האחרון באמצעות סרטונים המועלים ליוטיוב. בסרטונים אלו – שיכולים להיות קצרים אך גם להגיע לשעה ויותר – מוצגים דרכים וטריגרים שונים של אסמר. כך למשל, יש כאלה שמקליטים קולות אכילה, לעיסה ושתייה - שגורמים ללא מעט לעור ברווז, ויש לא מעט שמעדיפים להפיק צלילים רכים מסירוק, גזירה והתעסקות בשיער. דרך נפוצה היא לנקוש על כל מיני חפצים המפיקים צלילים רכים ונעימים בעזרת הציפורניים או בעזרת כלי אחר, ניתן גם לגרד כל מיני מרקמים ולמשש אותם. סוג נוסף ונפוץ של אסמר הוא לחישות, נשיפות ושאיפות, דיבור איטי ורך. והרשימה עוד ארוכה.
אסמר באנגלית אנחנו מכירים. מה בנוגע לאסמר בעברית?
אם עדיין לא שמעתם על התופעה, אתם לא לבד: למרות שב-10 השנים האחרונות התופעה הופכת מפורסמת יותר ויותר בסרטונים באנגלית ובחו"ל, בישראל התעדכנו באסמר רק בשנים האחרונות, ועדיין – לא נראה ש-ASMR משגשג בארץ. קיימים אין-ספור סרטונים באנגלית, המשתמשים בשלל טריגרים וסוגים שונים של אסמר, וכפי שעולה מחיפוש ביוטיוב – סרטונים בעברית מועלים יותר ויותר רק לאחרונה.
איך עובד אסמר?
זה נעים וגורם לנו להירגע – אבל למה ואיך? ובכן, משום שאסמר הוא די חדש, אין הסבר ממש מוצדק כיצד הוא פועל ומשפיע לנו על המוח, אבל אפשר לשער מה ברעשים האלה גורם לנו להרגיש את התחושות הנעימות בגוף. כפי שמניחים, בזמן שחווים ASMR מתקיימת פעילות במוח באזורים הקשורים למודעות עצמית ולהבנה חברתית. ייתכן שבגלל זה אנו מרגישים תחושת הרפיה וישנוניות. נוסף על כך, מה שעוד יכול לתרום לתחושות הללו, הם ההורמונים הנמצאים באזורים במוח שאסמר משפיע עליהם, כמו לדוגמה דופמין, אוקסיטוצין ואנדורפינים – שבין היתר משפיעים על מצב הרוח שלנו.
מה הקשר בין אסמר לשינה שלנו?
לא מעט אנשים המאזינים לאסמר מדווחים על אותן תחושות עקצוץ לאורך גופם, צמרמורות וכדומה. תחושות אלו נתפסות כנעימות ומרגיעות כמעט בכל זמן שמאזינים ל-ASMR, אבל בזמן שאנו מתמקדים בהן ונמצאים בסביבה שקטה, כמו למשל לפני השינה, הן יכולות להסב שלווה אף יותר. הירגעות לפני השינה יכולה לסייע בהירדמות מהירה יותר ולשנת לילה נעימה יותר לרבים.
הירדמות עם ASMR: כך תעשו את זה נכון
אז אם אתם מתקשים להירדם מכל סיבה שהיא, מרגישים טיפה מתוחים או שפשוט בא לכם להירדם מהר בשלווה ובכיף, כדאי לכם לנסות להירדם עם ASMR. אז איך אפשר לעשות את זה?
- בוחרים את הסרטון המושלם עבורכם. מתוך מגוון אפשרויות, נושאים וטריגרים, תוכלו לבחור את הסרטון שעושה לכם את התחושות הכי נעימות בגוף, ומסב לכם שלווה. שימו לב שכיום יש אפשרות להאזין לאסמר באינטרנט ולא דרך סרטון, מה שיכול להיות נוח יותר וגם לחסוך לכם הפרסומות באמצע (שיכולות להבהיל מאוד ולהרוס את תחושת השלווה).
- תופסים תנוחה נוחה במיטה. החשיכו את החדר, ודאו כי אין רעשים מבחוץ, שהטמפרטורה מדויקת ונעימה, ושפשוט נוח לכם במיטה. הישכבו על הגב או בכל תנוחה שאתם מעדיפים, והניחו ראשכם על כרית נוחה ואיכותית. ניתן לשים גם כיסוי עיניים כדי להתנתק לגמרי מהסביבה.
- שמים אוזניות טובות, עוצמים עיניים, מאזינים לצלילים המרגיעים וצוללים אל תוך השלווה, הרגיעה ותחושות העקצוץ שהם גורמים לנו. תוך כדי ניתן לנשום לאט ועמוק, מה שיכול לעזור לכם להירגע עוד יותר.