שינה היא חלק יסודי וחשוב מאוד מהבריאות והחיים של בני האדם. איכות השינה בלילה משפיעה מאוד על הבריאות הפיזית והנפשית. קיימים הרבה פרמטרים שונים העלולים להשפיע בצורה ישירה ועקיפה על איכות השינה ולגרום לאי נוחות, ובהם תנוחת השינה. יש האומרים כי קיימות תנוחות שינה המעניקות לנו את השינה הטובה ביותר לעומת טענות שתנוחות שינה אחרות עלולות להיות דווקא מזיקות לשינה ולבריאות. במאמר זה נדבר על היתרונות השונים של שינה על הבטן ועל הצורה שבה שינה על הבטן משפיעה על הגוף.
כיצד שינה על הבטן משפיעה על גופנו?
שינה על הבטן היא תנוחה אשר דורשת מהאדם לשכב עם הגב כלפי מעלה, כאשר הראש מסובב לאחד הצדדים. יש אנשים שמבחינתם תנוחת השינה הזו היא נוחה ביותר וישנים כך כל לילה. לשינה על הבטן יש כמה השפעות שליליות על הגוף:
- מנח עמוד השדרה – שינה על הבטן יכולה לגרום לכאבים בצוואר ובעמוד השדרה משום שהראש צריך להיות מסובב במשך זמן רב לצד אחד. נימול בידיים בשינה הוא דוגמא לכך שכאשר הגוף שלנו מצוי בתנוחה מסוימת לאורך זמן, ייתכן שיופיעו סימני נוקשות וכאבים
- נשימה – אנשים אשר מעדיפים לישון על הבטן עלולים לסבול מנשימה לא מלאה או לא איכותית משום שהפנים שלהם יהיו מוטות כלפי מטה אל תוך הכרית או שהן יהיו מסובבות לצד אחד, מה שמשפיע על איברי הנשימה הפנימיים וסוגר אותם חלקית
- לחץ על האיברים – שינה על הבטן עלולה לגרום ללחץ על איברי הבטן השונים כולל הקיבה והמעיים, ועלול לגרום לאי נוחות או לבעיות עיכול
איך שינה על הבטן יכולה לתרום לנו?
לשינה על הבטן אומנם יש כמה חסרונות, אך האנשים המעדיפים לישון על הבטן יכולים ליהנות גם מכמה יתרונות:
- הקלה של תסמיני דום נשימה בשינה – אנשים אשר סובלים מדום נשימה בשינה יכולים למצוא מזור להקלה של התופעה באמצעות שינה על הבטן, משום שתנוחת שינה זו יכולה להשפיע על מעברי האוויר בגוף
- מפחיתה נחירות – חלק מהאנשים הנוחרים יכולים למצוא הקלה בשינה על הבטן, משום שבתנוחה זו הם יכולים להפחית את הרטט הנוצר בחך הרך בפה, הגורם לנחירות
כיצד אפשר לשלוט בתנוחת השינה שלנו?
אם אתם ישנים על הבטן או מעוניינים לנסות לישון בתנוחה זו, תוכלו לנסות לשלב כמה אמצעים בשינה שלכם ובסביבת השינה שלכם כדי לשלוט על תנוחת השינה בקלות. כך תשפרו את איכות השינה שלכם באמצעות תמיכה ושליטה בתנוחות השינה שלכם בלילה:
- כריות תומכות – שימוש בכריות המתאימות לכם יכול לתרום לשינה על הבטן כיוון שבעזרתה תספקו תמיכה לעורף שלכם ולעמוד השדרה. תוכלו גם להניח כרית מתחת למותניים שלכם כדי לתמוך עוד בעמוד השדרה
- בחרו במזרן מתאים – השתמשו במזרן אשר יהיה קשיח דיו כדי למנוע עיקולים עמוקים בעמוד השדרה, הנוצרים כאשר ישנים על הבטן. מזרן קשיח יעזור לכם לשמור על מנח טבעי של עמוד השדרה. אם אתם לא בטוחים איזה מזרן מתאים לכם, אל תהססו ללכת לחנות מזרנים או להזמין אונליין מחנות מקצועית המספקת לילות התנסות עם המזרן, ניתן לנסות גם להשתמש בטופר למזרן, שכבת נוחות שיכולה לשדרג כל מזרן ישן.
- מנח ראש – השתדלו שלא לסובב את הראש שלכם אל תוך הכרית כלפי מטה כדי לשמור על דרכי אוויר פתוחות ולהפחית את הלחץ על העורף
- הפחיתו את זמן השינה על הבטן – אם אתם מכירים את עצמכם בתור מי שתמיד ישנים על הבטן, השתדלו להחליף תנוחות מפעם לפעם ונסו להירדם כאשר אתם ישנים בתנוחה שונה מתנוחת השינה על הבטן. כך תוכלו לאמץ הרגלי שינה מומלצים לשינה בריאה יותר, לאחר שתתרגלו אותם בכל לילה, עד שיהפכו לשגרה אוטומטית
מה שינה על הבטן אומרת עלינו?
שינה על הבטן יכולה להעיד לא מעט על האופי של האדם ועל ההתנהגות שלו. יש הטוענים כי מי שישן על הבטן נוטה להיות אדם בולט ובטוח בעצמו. לרוב אלו יהיו אנשים אשר אוהבים מאוד להיות בחברת אנשים ופתוחים לחוויות חדשות. כמו כן, אומרים כי אנשים הישנים על הבטן מסתגלים בקלות לשינויים ולמצבים חדשים. תכונה נוספת המשויכת לאנשים אשר ישנים על הבטן היא שהן עקשנים, ולעיתים יכולים להתנגד לדעות של אנשים אחרים.
מהי התנוחה הכי נפוצה לשינה?
שינה על הבטן היא אחת מתנוחות השינה הנפוצות שקיימות, ואכן הרבה אנשים אוהבים לישון בתנוחה זו אך היא איננה תנוחת השינה הכי נפוצה שיש. תנוחת השינה הנפוצה ביותר שקיימת היא דווקא תנוחת השינה על הצד. אנשים רבים אוהבים לישון על הצד שלהם, בתנוחת עובר כאשר הברכיים שלהם כפופות כלפי פנים או בתנוחת בול עץ כאשר הרגליים מונחות ישרות והידיים ישרות גם הן לצידי הגוף.
לסיכום
שינה על הבטן היא צורת שינה ייחודית אשר לה יתרונות וחסרונות שונים. היא יכולה לעזור לכם למנוע נחירות, ולעיתים היא יכולה להיות תנוחה מעולה למתיחה של אזור המותניים והגב התחתון, אך היא עלולה גם לגרום לנוקשות בעמוד השדרה ולכאבים בעורף. באמצעות בחירת כלי המיטה הנכונים תוכלו להגדיל את רמת הנוחות שלכם בשינה על הבטן בלילה ולאפשר לגוף מנוחה טובה בלי כאבים.