אנשים רבים יזדהו עם המצב הבא: מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לזוז או לדבר, ולפעמים גם מתקשים לנשום או לקחת נשימות עמוקות. אולי זה נשמע כמו מצב מפחיד ומלחיץ מאוד, אך למעשה מדובר בתופעה מוכרת שנקראת שיתוק שינה. במאמר הבא נדבר על תופעת שיתוק השינה, ממה היא נגרמת ומה אפשר לעשות בנושא.
מהו שיתוק שינה?
שיתוק שינה הוא שם לתופעה שבה אנשים מתעוררים משנתם ולא מסוגלים לדבר או להזיז אף איבר בגוף. השיתוק שהאדם חווה מתרחש בדרך כלל בשלב המכונה שנת REM, כלומר Rapid Eye Movement. שלב זה הוא השלב החמישי מתוך שלבי מחזור השינה, בו פעילות המוח חוזרת להיות מעט מהירה יותר, לאחר שבארבע השלבים הקודמים, הפעילות ירדה.
כשפעילות המוח הופכת מהירה יותר, היא משפיעה על קצב הלב, הנשימה, וגם על תנועת עיניים מוגברת. בשלב זה אנו בדרך כלל חולמים, וגם חווים לעתים שיתוק שינה מסיבות שנפרט בהמשך. שיתוק השינה אורך בין כ-20-30 שניות לבין כמה דקות בממוצע, גם אם החוויה מרגישה ארוכה יותר.
כיצד זה בא לידי ביטוי?
התופעה יכולה לבוא לידי ביטוי בכמה צורות, וכל אדם חווה אותה באופן מעט שונה.
- אי אפשר להניע אף איבר בגוף, למעט פקיחת עיניים.
- אי אפשר לדבר או להוציא קול.
- קושי בנשימה או קושי לבצע נשימות עמוקות.
- במקרים רבים, התופעה מלווה בהזיות. הזיות של שיתוק שינה מקבלות צורה מעט שונה אצל כל אחד – לעתים מדובר בדמות של ממש בחדר, לפעמים חיות, חרקים או צללים משונים. התופעה המבעיתה יכולה לבוא לידי ביטוי גם בצלילים מוזרים ומפחידים, ובחלק מהמקרים גם בתחושת נפילה או חוויה חוץ גופית. ההזיות והסיוטים גורמים גם ללחץ נפשי, מאחר שאי אפשר לזוז או לעשות משהו כדי להתמודד עם המצב.
מדוע זה קורה?
במהלך שנת ה-REM, השלב החמישי והאחרון מתוך שלבי מחזור השינה, המוח מורה לשרירים שמופעלים באופן רצוני לא לזוז, כדי להימנע מפעולות לא רצויות בזמן השינה (שרירים שאינם מופעלים באופן רצוני לא מושפעים בדרך כלל מהשיתוק). שיתוק השינה נגרם כשמתעוררים ועדיין נמצאים במצב השיתוק, המצב שבו השרירים הרצוניים מנועים מלזוז עוד משלב השינה, אפילו שהאדם נמצא כבר בשלב של ערות.
לשיתוק השינה אין סיבה ברורה. כלומר, לא ברור מדוע הגוף ממשיך לחוות את השיתוק גם לאחר שהמוח כבר ער, ומדוע חווים את ההזיות כפי שחווים אותן. הועלו סברות כי קיים קשר בין התופעה לבין מחלת הנרקולפסיה, מחלה שמונעת מהמוח לשלוט במחזורי השינה וגורמת להפרעות שינה בלילה וגם ביום. סברה נוספת טוענת כי מדובר בתוצר של עייפות, ולמעשה חוסר שינה מתמשך גורם להפרעות במהלך השינה. סברות נוספות טוענות כי מדובר בתוצר של לחצים ומתחים נפשיים, שימוש בתרופות וגם מחלות נפש מסוגים שונים. טענה נוספת שעלתה בשנים האחרונות היא כי מדובר בנטייה גנטית מולדת שלא ניתנת לשינוי.
מה הסיכוי לחוות את התופעה?
קיימים כמה גורמים שיכולים להעלות את הסיכוי לחוות את התופעה, וחלקם לא בשליטתנו. חוסר שינה יעלה את הסיכון באופן משמעותי. מתח נפשי על בסיס יומיומי (ובמיוחד אם הוא מלווה בחוסר שינה) יעלה גם הוא את הסיכוי. מצבים שונים שנקשרו כגורמים אפשריים לשיתוק שינה הם צריכה מופרזת של אלכוהול או קפאין לפני השינה, שכן הם פוגעים באיכות השינה. מצבים שונים שאינם יכולים להיות נתונים בשליטתנו בהכרח, הם מחלות נפש, חוויות פוסט טראומטיות ושימוש בתרופות.
אנשים שלא סובלים ממחלות נפש, פוסט טראומה או נטייה גנטית, ולרוב גם מנהלים אורח חיים רגיל ובריא, יחוו ככל הנראה את התופעה לפחות פעם או פעמיים במהלך חייהם. כשאלו שכן סובלים מהמחלות או התופעות האלו, ככל הנראה יסבלו מהחוויה בתדירות גבוהה יותר, אך קשה לומר במדויק משום שכל אחד חווה את התופעה באופן שונה ובהיקף שונה.
איך מטפלים בשיתוק שינה?
במקרים שבהם מדובר בתוצאה של ניהול אורח חיים שמאופיין בשעות שינה מועטות עם לחץ וסטרס, כדאי להתחיל בשינוי אורח החיים. כלומר, מומלץ לישון שעות רבות יותר בלילה, להוריד מכמות הלחץ אם אפשר, ובמקרה הצורך לפנות לייעוץ רפואי או פסיכולוגי. כדאי גם להימנע מצריכה של קפאין או אלכוהול לפני השינה. מומלץ לוודא שהמיטה מאפשרת סביבת שינה נוחה ובריאה, כדי להבטיח איכות שינה טובה לצד שמירה על בריאות הגוף (שגם היא חלק בלתי נפרד מהתהליך). מזרנים איכותיים שיתמכו בגב, בצוואר ובברכיים יספקו חווית שינה נוחה, לצד טכנולוגיית אוורור ותנועת אוויר שתאפשר נשימה נקייה ובריאה. כריות מתאימות המיוצרות באיכות גבוהה ובשילוב טכנולוגיות מתקדמות יוכלו לספק תמיכה לכל אזור הראש, הכתפיים והצוואר ולמנוע כאבים או מתח באזורים אלו. איכות השינה היא חשובה להבטחת שינה מספקת ומניעת עייפות לאורך היום.
במקרים שבהם הנטייה היא גנטית או במקרים שבהם לא ברור מה מקור התופעה, והיא גורמת לפגיעה איכות החיים, ניתן לטפל באמצעות טיפול פסיכולוגי המלווה בטיפול תרופתי. הטיפול הפסיכולוגי אמור לתת כלים להתמודדות עם הלחץ והחרדה וגם להתמודדות בזמן אמת עם התופעות עצמן באמצעות דמיון מודרך וכלים נוספים. הטיפול התרופתי אמור לטפל בלחץ לטווח קצר ובמקרים מסוימים, גם לטווח ארוך.
שיתוק שינה הוא חוויה מלחיצה, אך חשוב לדעת שמדובר בתופעה לא מסוכנת. השלב הראשון בהתמודדות עם התופעה היא להבין אותה ואת כל התסמינים שלה. לאחר מכן, ניתן לשנות את אורח החיים כדי להוריד את הסיכוי לחוות את התופעה ולהעלות את איכות השינה למקסימום האפשרי, אך חשוב לזכור כי לא תמיד ניתן לשלוט בעניין. אם התופעה חוזרת בתדירות גבוהה, מומלץ להיעזר בשירותם של אנשי מקצוע בתחום הרפואה או הפסיכולוגיה כדי לקבל כלים מקצועיים להתמודדות וגם כדי לאבחן מחלות רקע, אם יש כאלו. נסו לשמור על קור רוח ככל האפשר במהלך החוויה, והזכירו לעצמכם שהיא תיפסק במהירות.
שאלות נפוצות:
האם שיתוק שינה מסוכן?
שיתוק שינה אינו תופעה מסוכנת. לתופעה אין פגיעה פיזית, אך במקרים מסוימים חווים קושי בנשימה, ולחץ או חרדה בעקבות החוויה.
האם שיתוק שינה גורם להזיות?
שיתוק שינה מלווה לעתים בהזיות, כמו הרגשה של נוכחות או דמות ממשית שמופיעה בחדר או באזור הדלת או החלון. חלק מהאנשים חווים את ההזיות בדמות חרק או חיה ענקית שרוכנת מעליהם, מעל אזור החזה והפנים.
האם אנחנו ערים בזמן שיתוק שינה?
לרוב, המוח מתעורר אבל הגוף עדיין ישן. חלק מהאנשים כן חווים את התופעה כמין סיוט, אך לרוב התופעה מתרחשת במצב שנדמה כערות מלאה של המוח.
איך אפשר למנוע שיתוק שינה?
לא בהכרח אפשר למנוע את המצב. נטען כי יש קשר בין איכות שינה ירודה וחוסר בשינה לצד צריכה של קפאין ואלכוהול לתופעה, מצבים שניתן לשנות ולמנוע, אך גם אנשים שלא חווים את המצבים האלו יחוו שיתוק שינה לפחות פעם או פעמיים במהלך חייהם.
-
מזרן לטקס Dream kingdom
כל קו של המזרן תוכנן מתוך שיקול דעת להצית את חושיכם, כדי שתרגישו כמו קיסר מודרני.הוא תוכנן…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088 -
מזרן TOGETHA 100
אחרי חמישה עשורים של חדשנות מתמשכת, גטה מציגה בגאווה את המזרן שמשלב את מיטב הטכנולוגיה ומשאבי הטבע…... -
מזרן GENETICS 100
המזרן מיוצר מ-100% לטקס טבעי קרמי ונקי שמקורו באחד ממשאבי הטבע הטובים ביותר בכדור הארץ. הוא מספק…... -
מזרן Compass Luxury
זהו המזרן הראשון בישראל עם מחסום מגנטי כנגד קרינה ,מצויד בחוטי ננו טכנולוגיה לחסימה אלקטרומגנטית ,אשר בשילוב…... -
מזרן GENETICS 4 IN 1
המזרן GENETICS 4 IN 1 הוא שילוב מנצח של חדשנות והברקה. מורכב מהרמוניה של החומרים הטובים ביותר…... -
מזרן NATURE FIRST 150
מזרן המשלב 100% לטקס טבעי וכותנה אורגנית באיכות יוצאת מהכלל. הוא מעוצב מחומרים עם יתרונות פונקציונליים לסביבת…... -
מזרן לטקס ASP
מזרן המשלב סיבי קוקוס ו- 100% לטקס טבעי ואיכותי. התכונה הבולטת של הלטקס הטבעי היא ההתאמה העדינה…... -
מזרן MONAKO
מזרן המצטיין בתמיכה ונוחות ,ומתוכנן להעניק שינה רגועה במיוחד. ה MONAKO עם פשטות פונקציונלית מיועד לצרכן חד…... -
כרית לילד דגם KIDS BOLSTER
כרית חיבוק מ 100% לטקס טבעי מתאימה לילדים מגיל 4 עד 12 שנים היפו אלרגנית ואנטי בקטריאלית…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי לנסיעות
תיאור קצר כרית נינוחה לנסיעות מ 100% לטקס טבעי קרירה ונושמת עם אריזת פאוץ’ לנשיאה נינוחה... -
כרית לתינוק BABY CONTOUR
כרית לתינוק מ- 100% לטקס טבעי, עם בד מכותנה אורגנית משולבת בננו סילבר למניעת התפתחות בקטריות ונוגדת…... -
כרית לתינוק דגם BABY GETHA
הכרית עשויה מ-100% לטקס טבעי. הכרית נוצרה עם מיליוני כיסי אוויר זעירים המאפשרים זרימה של אוויר צח…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם 2 ZONE
כרית מ 100% לטקס טבעי בעיצוב בלעדי של 2 אזורי נוחות כדי למקסם את התמיכה בראש בצוואר…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY 3D
כרית תלת ממדית מ-100% לטקס טבעי מתאימה לתינוקות בני 6 חודשים ומעלה . הכרית בעלת עיצוב מעוקל…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY AIR
כרית מ-100% לטקס טבעי עם בד סרוג נמתח לבקרת לחות במהלך השינה , הכרית מאווררת עם חורים…... -
כרית לתינוק ולילד דגם: BABY DIMPLE
כרית לתינוק מ- 100% לטקס טבעי היפו אלרגני כוללת כיס ראש המספק תמיכה מעולה לראש ,צוואר וכתפיים…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY DIMPLE SOULDER
כרית מ 100% לטקס טבעי מתאימה לתינוקות בני 6 חודשים ומעלה . הגבהה עדינה של הכרית ושקע…... -
כרית שינה 100% לטקס טבעי מדגם CONTOUR
כרית מ 100% לטקס טבעי והיא בחירה מצוינת לאלו שישנים על הצד . העיצוב של הכרית בצורת…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם GALAXY
כרית מ 100% לטקס טבעי מעוצבת בצורת ה GALAXY . הכרית מתוכננת לספק תמיכה לצוואר ולראש, מעולה…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם GETHA AIR
הכרית הפופולרית ביותר שלנו עשויה מ 100% לטקס טבעי הכוללת בד סרוג נמתח שמאפשר בקרת לחות ,התכנון…... -
כרית לילד דגם: JUNIOR 3D
כרית תלת ממדית עם תחושה שונה בכל צד מלטקס טבעי , מעניקה נוחות ותמיכה בהתאם לרצון הילד…... -
כרית לילד דגם: SMART KIDS
כרית אידיאלית לילדכם מ-100% לטקס טבעי מספקת את התמיכה הטובה ביותר לצמיחה והתפתחות של הילד . כרית…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
העיצוב של הכרית והרכות מספקת תמיכה לעיקול הטבעי של עמוד השדרה הצווארי ומאפשר תמיכה מושלמת לראש הצוואר…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם TRANSFORME
כרית מ 100% לטקס טבעי מומלצת מאד להפגת מתחים ושחרור לחצים . הכרית מגיעה עם הגנה אנטיסטטית…... -
כרית שינה 100% לטקס טבעי מדגם WINDY 360
כרית מ 100% לטקס טבעי משודרגת אם אפשרות לתחושה רכה או קשה . הכרית הרב פונקציונלית הזו…... -
כרית תמיכה לגב
מיוצרת מ 100% לטקס טבעי מתוכנן ומעוצב ארגונומי ומעניק תמיכה לגב התחתון עוזר לשיפור היציבה וישיבה זקופה…... -
כיסוי עיניים I AM SLEEPING EYE MASK
מסכת כיסוי מלטפת לעיניים בעלת מגע נעים , חוסמת כניסת אור לא רצוי לעיניים ועוזרת להיכנס למעגל…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-668008889 ₪
-
כרית לנסיעות FIRST CLASS PILLOW
כרית מושלמת לנסיעות מיוצרת מ 100% לטקס טבעי, קרירה ונושמת עם אריזת פאוץ’ לנשיאה נוחה...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088150 ₪
-
כרית לנסיעות SMART NECK PILLOW
כרית תומכת צוואר מושלמת לטיולים מ 100% לטקס טבעי לרכות ונוחות מעולים צבע המוצר הינו להמחשה בלבד…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088168 ₪
-
מיטה מתכוננת מדגם OXFORD
בסיס מיטה מתכוננת מצופה קטיפה למגע רך ונעים עם מנועים גרמניים איכותיים לשנים רבות ללא תקלות. שימוש…... -
מיטה לכלב PET BED
מיטה מסוגננת לחברו הטוב של האדם בעיצוב מיטה אנושית . בסיס המיטה מיוצר מעץ מרנטי ויכול לעמוד…... -
מיטה מדגם DIAMOND
בסיס מיטה מעץ עבה בשם מרנטי שנחשב מהעצים המובחרים והיקרים בעולם עם קטיפה לניקוי קל ותחושה של…... -
מיטה מדגם V6
בסיס מיטה מעץ עבה בשם מרנטי שנחשב מהעצים המובחרים והיקרים בעולם, עם קטיפה לניקוי קל ותחושה של…... -
טופר שכבת נוחות
תרבות השינה התפתחה מאוד בשנים האחרונות, וכיום, אנחנו לא רק זורקים את עצמנו למיטה ונרדמים, אלא…...