השינה היא הזמן שלנו לנוח ולצבור כוחות, אבל מה קורה כשקמים עייפים לאחר שינה ממושכת? לפעמים אנו קמים בבוקר ומרגישים כל כך עייפים עד שבקושי מצליחים לקום מהמיטה. במקרים כאלו, בוודאי תחשבו לעצמכם שישנתם יותר מדי, או שלא ישנתם מספיק ובלילה הבא תאמרו את המשפט הקבוע: “היום אני אלך לישון מוקדם”. למעשה, ייתכן שהבעיה היא בכלל לא מספר השעות שישנתם, אלא במחזורי השינה שחוויתם במהלך הלילה. מה זה מחזורי שינה בלילה? איך יודעים באיזה מחזור שינה נמצאים? ולמה זה משפיע על רמת העייפות? על כך במאמר הבא.
מה זה מחזורי שינה בלילה?
מחזור שינה הוא תהליך בן כמה שלבים שמתרחש מהרגע שנכנסים למיטה, נרדמים, ישנים לאורך הלילה ועד שקמים בבוקר. כל שלב אורך פרק זמן מסוים, וכל מחזור שלם אורך בין שעה וחצי לשעתיים. מחזור השינה יכול להשתנות בהתאם לאורח החיים שלנו או בהתאם לאירועים או פעולות שעשינו באותו היום כמו שתיית אלכוהול, שינויים במצב הנפשי או הבריאותי, הרגלי התזונה שלנו, הרגלי הכושר הגופני שלנו ועוד. במאמר זה נדבר על מחזורי שינה שאופייניים למרבית האנשים הבריאים במהלך ימי שגרה.
מהם חמשת שלבי השינה במחזור שינה אחד?
שלב 1 – הירדמות – בשלב זה עוברים ממצב של ערות למצב שינה. מצב זה אורך דקות ספורות, עד כ-10 דקות בממוצע. בשלב זה, פעילות המוח והעיניים מאטה והמתח בשרירים יורד עד להרפיה.
שלב 2 – השינה הקלה – בשלב זה, השינה עדיין לא נכנסה למצב העמוק שאליה נכנסים בשלב השלישי. במהלך שלב זה, שאורך עד כחצי שעה בממוצע, פעילות המוח מאטה עוד יותר מהשלב הקודם, קצב הלב וחום הגוף יורדים בהדרגה ופעילות העיניים נפסקת לחלוטין. יש אנשים שעלולים לחוות עווית בשרירים בעקבות פעילות מוחית לא עקבית, שתתבטא בתחושת נפילה או התעוררות פתאומית. תופעה זו עשויה להופיע גם בשלב הראשון.
שלב 3 – שינה עמוקה –נכנסים לשינה עמוקה ביותר, שממשיכה בשלב 4. בשינה העמוקה הגוף נח ויכול להשתקם ולצבור אנרגיות מחודשות. בשלב זה פעילות הלב, המוח, לחץ הדם, וקצב הנשימות ממשיכים לרדת בהדרגתיות.
שלב 4 – שינה עמוקה עם גלי מוח איטיים – בהמשך לשלב 3, נכנסים לשלב השינה העמוקה ביותר. בשלב זה הגוף יכול לחדש את מאגרי האנרגיה שלו ולשקם את כל נזקי השרירים שנגרמו ביום הקודם, תוך הליכי שחרור הורמונים והגברת זרימת הדם לאזורים המשוקמים.
שלב 5 – שלב REM – שלב התנועות המהירות של העיניים – מתחיל עד כשעה וחצי מהרגע שנרדמים. בשלב זה, פעילות המוח חוזרת להיות מהירה יותר, ולכן תהיה השפעה על קצב הלב והנשימה ועל תנועת העיניים. בשלב זה בשינה, שקרוי גם שנת החלומות בעיקר משום שזה השלב שבו בדרך כלל חולמים, חווים לעתים שיתוק באזור הגפיים עקב שינויים בפעילות המוחית.
מהם שלבי השינה החשובים ביותר בתוך מחזור השינה?
שלבים 4 ו-5 (שלב ה-rem) הם חשובים ביותר לבריאותנו. בשלב הרביעי אנו נכנסים לשינה העמוקה שמאפשרת לגוף לנוח ולהשתקם מהיום שעבר עלינו. זהו שלב חיוני שמאפשר לגוף לתקן את עצמו, להתחדש ולצבור כוחות מחודשים. תהליכי שחרור ההורמונים שמתרחשים בשלב זה חשובים מאוד לצורך צבירת הכוחות ושיקום נזקי היום הקודם, ובמקרה של ילדים חשובים מאוד גם לגדילה. שלב זה אורך פרק זמן ממושך יותר משלבים אחרים מתוך מחזור השינה, ובמהלכו קשה יותר להתעורר. ככל שנישן יותר בשלבי השינה העמוקה, כך נקום רעננים ועם תחושה טובה יותר לאחר השינה. השלב החמישי אמנם קצר יותר מהשלב שקודם לו, אך חיוני לא פחות משאר השלבים מאחר שבשלב זה מתאפשרת צבירה של אנרגיה מחודשת לגוף וגם התחדשות ושיקום הנפש. ללא שלב זה, מחזורי השינה לא יתנהלו באופן תקין אם נירדם שוב. נוסף על כך, לשלב זה קשר גם לפעילות מוחית תקינה ולעיבוד תהליכי למידה וזיכרון, לכן השינה חשובה מאוד כדי לעבור תהליכים אלו ולעבד את כל המידע שלמדנו ביום הקודם. סיבות שכיחות שיכולות להפריע לנו לישון ולפגוע בתהליכי שינה תקינים הן טיפול בילדים או בעלי חיים בשעות הלילה המאוחרות, צריכה של אלכוהול או ניקוטין, או שינה במהלך היום, בו יש יותר רעש, אור ותנועה מאשר בלילה.
האם בלילה אחד יכול להיות יותר ממחזור שינה אחד?
כן. במחזור שינה אחד יש חמישה שלבים שאורכים עד כשעתיים, ובלילה אנו יכולים לחוות כארבעה עד שישה מחזורי שינה, בהתאם למצב שבו הלכנו לישון ולהפרעות אפשריות לשינה בלילה כפי שפורטו בסעיף הקודם.
איך נראית השינה שלנו במהלך הלילה?
כאמור, השינה מורכבת ממחזורי שינה שחוזרים על עצמם מספר פעמים בלילה. תינוקות זקוקים ליותר שינה ולמחזורי שינה סדירים כדי להתפתח ולגדול. מחזורי השינה אצל תינוקות קצרים יותר ואורכים עד כשעה, ולכן הם נרדמים ומתעוררים יותר בקלות. לאורך שנות הילדות אורך מחזורי השינה עולה בהדרגה, ועל כן ילדים ובני נוער זקוקים למספר שעות שינה מספק בלילה כדי לחוות מספיק מחזורי שינה, בדומה למבוגרים.
יש כמה גורמים שיכולים להשפיע על איכות השינה שלנו, בפרט לשינה עמוקה יותר. מומלץ לישון במצב של חושך כמעט מוחלט ולהימנע משימוש במסכים לפני השינה. כדאי למנוע ככל האפשר רעשים חיצוניים או לנטרל אותם ככל האפשר, לדוגמה לסגור חלונות שפונים לכבישים או להשתמש באטמי אוזניים במקרה של רעשים מתוך הבית. נוסף על כך, אפשר להשרות בחדר השינה ריחות נעימים או מרגיעים שיעזרו לנו להירגע ולישון טוב יותר. לדוגמה, מאדה אדים חשמלי יוכל לסייע, וגם אפשר לטפטף מספר טיפות של שמן אתרי כמו לוונדר או אקליפטוס על המצעים או על הפיג’מה. הרגלי התזונה חשובים לא פחות, סיימו את הארוחה האחרונה כ-3 שעות לפני השינה, ושתו שתייה חמה ונטולת קפאין בסמוך לשינה. ולבסוף, כדאי לוודא שסביבת השינה נוחה ומספקת תמיכה לכל חלקי הגוף, כולל בסיס המיטה, המזרן, המצעים והכריות. מיטה לא נוחה תפגע באיכות השינה ללא ספק.
אז למה אנחנו קמים עייפים?
כאשר מתעוררים עייפים, יש לכך קשר ישיר להתעוררות באמצע אחד ממחזורי השינה ולהפרעה למחזור שינה תקין. התעוררות באמצע שלב 4 או 5 תפגע משמעותית בתחושת הרעננות בבוקר, משום שבשלבים אלו הגוף צובר כוחות ומשקם את עצמו מהיום הקודם. ללא שלבים אלו, הגוף לא יכול לחדש את מצבורי האנרגיה שלו ולא יכול לשקם את נזקי היום שעבר.
כדי לישון שינה בריאה ונכונה, כדאי לקחת בחשבון את חישוב מחזורי השינה והשעה שבה הם מתחילים כדי לתזמן אותם עם שעת השינה שלכם. ניתן לחשב 15 דקות שלוקחות לאדם להירדם באופן ממוצע פלוס כ-6 שעות שינה לארבעה מחזורי שינה, או 8 שעות שינה לחמישה מחזורי שינה וכן הלאה. כלומר, יש לחשב את הזמן המספיק כדי לעבור לפחות ארבעה מחזורי שינה כדי לקום בבוקר רעננים, ולהימנע מהשכמה באמצע מחזור שינה.
וכמה זמן אנחנו חולמים בלילה?
אחת השאלות הנפוצות ביותר. חלומות אורכים עד כ-20 דקות בממוצע, גם אם לפעמים נדמה שהם אורכים שניות ספורות בלבד. לעתים זמן החלומות יכול להיות ארוך יותר.
טיפים נוספים לשינה טובה
חוץ מתכנון מוקדם של מחזורי השינה ושעות השינה, יש עוד דברים שתוכלו לעשות כדי להבטיח שנת לילה טובה:
● כדאי לישון לפחות 8 שעות בלילה מאותן סיבות שפירטנו קודם.
● שימוש בגאדג’טים שונים – קיימים שעונים חכמים שיכולים לעקוב אחר מחזורי השינה ולנטר את איכות השינה. כך תוכלו לעקוב אחר מחזורי השינה ולוודא כי אתם לא קמים במהלך אחד המחזורים.
● הקפידו על תנוחת שינה נוחה ובריאה. תנוחת השינה שלכם תשפיע על איכות השינה ועל התנהלותו התקינה של מחזור השינה.
● בחרו כרית אורטפדית שתספק תמיכה לצוואר ולעמוד השדרה שלכם. כרית לא מתאימה יכולה לגרום נזקים לחוליות ולשרירים ולגרום לתחושת אי נוחות שתפריע למהלך התקין של מחזור השינה.
● בחרו במזרן איכותי שיספק תמיכה לכל חלקי הגוף ויאפשר לכם לישון בנוחות מרבית. מזרן איכותי כמו מזרן לטקס יוכל לתמוך בכל חלקי הגוף מבלי לגרום לבעיות בריאותיות או להחמיר בעיות קיימות, בעל טכנולוגיית אוורור ומאפיינים היפו אלרגניים ואנטי בקטריאליים לשינה טובה ובריאה.
● במקרה של ילדים, השינה חשובה מאוד להתפתחות תקינה של הגוף והנפש. מחזורי שינה תקינים הם חלק בלתי נפרד מהתפתחותם, וכדאי להשקיע ולהבטיח את איכות השינה שלהם באמצעות כריות אורטפדיות מותאמות לילדים. כך תוכלו לוודא שנוח להם במיטה, ושהכרית מספקת תמיכה לראש ולצוואר העדינים שלהם.
סיכום
מחזורי השינה הם חלק בלתי נפרד מהבטחת שינה טובה ואיכותית. אם תתכננו את זמני השינה שלכם בהתאם למחזורי השינה, תוכלו להימנע מלקום עייפים, ותתחילו את היום כשאתם רעננים ואנרגטיים. שינה טובה תתרום גם לגוף בריא יותר, לנפש בריאה, ויותר מכל – להתחיל כל יום מחדש בתחושה טובה וחיובית.
-
מזרן לטקס Dream kingdom
כל קו של המזרן תוכנן מתוך שיקול דעת להצית את חושיכם, כדי שתרגישו כמו קיסר מודרני.הוא תוכנן…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088 -
מזרן TOGETHA 100
אחרי חמישה עשורים של חדשנות מתמשכת, גטה מציגה בגאווה את המזרן שמשלב את מיטב הטכנולוגיה ומשאבי הטבע…... -
מזרן GENETICS 100
המזרן מיוצר מ-100% לטקס טבעי קרמי ונקי שמקורו באחד ממשאבי הטבע הטובים ביותר בכדור הארץ. הוא מספק…... -
מזרן Compass Luxury
זהו המזרן הראשון בישראל עם מחסום מגנטי כנגד קרינה ,מצויד בחוטי ננו טכנולוגיה לחסימה אלקטרומגנטית ,אשר בשילוב…... -
מזרן GENETICS 4 IN 1
המזרן GENETICS 4 IN 1 הוא שילוב מנצח של חדשנות והברקה. מורכב מהרמוניה של החומרים הטובים ביותר…... -
מזרן NATURE FIRST 150
מזרן המשלב 100% לטקס טבעי וכותנה אורגנית באיכות יוצאת מהכלל. הוא מעוצב מחומרים עם יתרונות פונקציונליים לסביבת…... -
מזרן לטקס ASP
מזרן המשלב סיבי קוקוס ו- 100% לטקס טבעי ואיכותי. התכונה הבולטת של הלטקס הטבעי היא ההתאמה העדינה…... -
מזרן MONAKO
מזרן המצטיין בתמיכה ונוחות ,ומתוכנן להעניק שינה רגועה במיוחד. ה MONAKO עם פשטות פונקציונלית מיועד לצרכן חד…... -
כרית לילד דגם KIDS BOLSTER
כרית חיבוק מ 100% לטקס טבעי מתאימה לילדים מגיל 4 עד 12 שנים היפו אלרגנית ואנטי בקטריאלית…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי לנסיעות
תיאור קצר כרית נינוחה לנסיעות מ 100% לטקס טבעי קרירה ונושמת עם אריזת פאוץ’ לנשיאה נינוחה... -
כרית לתינוק BABY CONTOUR
כרית לתינוק מ- 100% לטקס טבעי, עם בד מכותנה אורגנית משולבת בננו סילבר למניעת התפתחות בקטריות ונוגדת…... -
כרית לתינוק דגם BABY GETHA
הכרית עשויה מ-100% לטקס טבעי. הכרית נוצרה עם מיליוני כיסי אוויר זעירים המאפשרים זרימה של אוויר צח…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם 2 ZONE
כרית מ 100% לטקס טבעי בעיצוב בלעדי של 2 אזורי נוחות כדי למקסם את התמיכה בראש בצוואר…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY 3D
כרית תלת ממדית מ-100% לטקס טבעי מתאימה לתינוקות בני 6 חודשים ומעלה . הכרית בעלת עיצוב מעוקל…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY AIR
כרית מ-100% לטקס טבעי עם בד סרוג נמתח לבקרת לחות במהלך השינה , הכרית מאווררת עם חורים…... -
כרית לתינוק ולילד דגם: BABY DIMPLE
כרית לתינוק מ- 100% לטקס טבעי היפו אלרגני כוללת כיס ראש המספק תמיכה מעולה לראש ,צוואר וכתפיים…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY DIMPLE SOULDER
כרית מ 100% לטקס טבעי מתאימה לתינוקות בני 6 חודשים ומעלה . הגבהה עדינה של הכרית ושקע…... -
כרית שינה 100% לטקס טבעי מדגם CONTOUR
כרית מ 100% לטקס טבעי והיא בחירה מצוינת לאלו שישנים על הצד . העיצוב של הכרית בצורת…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם GALAXY
כרית מ 100% לטקס טבעי מעוצבת בצורת ה GALAXY . הכרית מתוכננת לספק תמיכה לצוואר ולראש, מעולה…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם GETHA AIR
הכרית הפופולרית ביותר שלנו עשויה מ 100% לטקס טבעי הכוללת בד סרוג נמתח שמאפשר בקרת לחות ,התכנון…... -
כרית לילד דגם: JUNIOR 3D
כרית תלת ממדית עם תחושה שונה בכל צד מלטקס טבעי , מעניקה נוחות ותמיכה בהתאם לרצון הילד…... -
כרית לילד דגם: SMART KIDS
כרית אידיאלית לילדכם מ-100% לטקס טבעי מספקת את התמיכה הטובה ביותר לצמיחה והתפתחות של הילד . כרית…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
העיצוב של הכרית והרכות מספקת תמיכה לעיקול הטבעי של עמוד השדרה הצווארי ומאפשר תמיכה מושלמת לראש הצוואר…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם TRANSFORME
כרית מ 100% לטקס טבעי מומלצת מאד להפגת מתחים ושחרור לחצים . הכרית מגיעה עם הגנה אנטיסטטית…... -
כרית שינה 100% לטקס טבעי מדגם WINDY 360
כרית מ 100% לטקס טבעי משודרגת אם אפשרות לתחושה רכה או קשה . הכרית הרב פונקציונלית הזו…... -
כרית תמיכה לגב
מיוצרת מ 100% לטקס טבעי מתוכנן ומעוצב ארגונומי ומעניק תמיכה לגב התחתון עוזר לשיפור היציבה וישיבה זקופה…... -
כיסוי עיניים I AM SLEEPING EYE MASK
מסכת כיסוי מלטפת לעיניים בעלת מגע נעים , חוסמת כניסת אור לא רצוי לעיניים ועוזרת להיכנס למעגל…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-668008889 ₪
-
כרית לנסיעות FIRST CLASS PILLOW
כרית מושלמת לנסיעות מיוצרת מ 100% לטקס טבעי, קרירה ונושמת עם אריזת פאוץ’ לנשיאה נוחה...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088150 ₪
-
כרית לנסיעות SMART NECK PILLOW
כרית תומכת צוואר מושלמת לטיולים מ 100% לטקס טבעי לרכות ונוחות מעולים צבע המוצר הינו להמחשה בלבד…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088168 ₪
-
מיטה מתכוננת מדגם OXFORD
בסיס מיטה מתכוננת מצופה קטיפה למגע רך ונעים עם מנועים גרמניים איכותיים לשנים רבות ללא תקלות. שימוש…... -
מיטה לכלב PET BED
מיטה מסוגננת לחברו הטוב של האדם בעיצוב מיטה אנושית . בסיס המיטה מיוצר מעץ מרנטי ויכול לעמוד…... -
מיטה מדגם DIAMOND
בסיס מיטה מעץ עבה בשם מרנטי שנחשב מהעצים המובחרים והיקרים בעולם עם קטיפה לניקוי קל ותחושה של…... -
מיטה מדגם V6
בסיס מיטה מעץ עבה בשם מרנטי שנחשב מהעצים המובחרים והיקרים בעולם, עם קטיפה לניקוי קל ותחושה של…... -
טופר שכבת נוחות
תרבות השינה התפתחה מאוד בשנים האחרונות, וכיום, אנחנו לא רק זורקים את עצמנו למיטה ונרדמים, אלא…...