אין ספק, כי, כיום, קל יותר מבעבר, לפתור בעיות בעצמכם. תוך גיגול של שניות, אתם יכולים להגיע לאינספור מידע מקצועי מעמיק, שלמעשה, מסייע לכם לאבחן את עצמכם. כך בדיוק קורה גם בתחום נדודי השינה, כי מה יותר טבעי עבורנו מ(בזמן ששנתנו נודדת ואנחנו לא מצליחים להירדם)לחפש ברשת את הפתרונות לכך?
וכאן, בדיוק בנקודה זו, המצב מסתבך… זאת, כי בצד אינספור פתרונות טובים, מועילים וחכמים, אתם עשויים למצוא גם פתרונות, שבמקרה הטוב, לא יזיקו לכם, אבל במקרה הגרוע יותר, עלולים להרע את מצבכם. זאת, כמובן מאחר ולנדודי שינה וליכולת שלנו להירדם יש אינספור סיבות פיזיות, נפשיות וסביבתיות, כך שמכל שפע העצות הגדול שיש ברשת, קל מאד להחמיץ את העצה שתפתור בדיוק את המצב העירני וחסר היכולת להירדם שלכם.
לפני שנתחיל, שני כללים חשובים!
עבורנו, החוק הראשון והבסיסי הוא – אם אינכם יכולים להירדם, אל תישארו במיטה! ההישארות במיטה בזמן ניסיונות ההירדמות לא רק מתסכלת ומכניסה אתכם ללופ אינסופי של תסכול וחוסר יכולת להירדם, אלא גם “מלמדת” את הגוף והנפש שלכם שיש אופציה שלא להירדם כשאתם אמורים לישון. עברו לסלון לראות טלוויזיה או קראו ספר, אבל אל תישארו במיטה ותתסכלו את עצמכם בשאלה – למה? למה אני לא מצליח/ה להירדם?!
החוק השני הבסיסי שלנו הוא – אם אתם מתמודדים עם בעיות שינה מתמשכות ובלתי פתירות, שמקורן אינו ידוע לכם, דברו עם רופא המשפחה שלכם ובקשו הפניה למעבדת שינה! זה לא צחוק, חוסר מתמשך בשעות שינה עלול לגרום לבעיות פיזיות, מנטליות ותפקודיות. אתם לא רוצים לנקר על ההגה ולהתעורר (אם בכלל) כשהמכונית שלכם פוגשת את גדר ההפרדה, נכון?
לכן, אם מדובר בתופעה רצינית שאינה חולפת תוך מספר ימים, זה הזמן לפנות לעזרת מומחים מקצועיים, ולא לנסות עוד ועוד שיטות הירדמות משל עצמכם.
כעת, לאחר שכל זה נאמר, נתמקד במה שכן ניתן לעשות, כאשר מדובר במקרים של בעיות ספוראדיות בהירדמות.
למה אני לא נרדם?
לסיבה לחוסר ההירדמות שלכם יש (איך לא?) חשיבות גדולה במציאת הפתרון לנדודי השינה. כאן, כפי שכבר צוין קודם, מדובר במגוון רחב של סיבות – מתח וחרדה, עומס בעבודה, חשש או לחץ מפני אירוע עתידי, דאגה בשל עניין זה או אחר, או, אפילו געגועים לעבר. פה, אנחנו נוקטים בכלל, אם אתה יכול לפתור את זה – פתור את זה עכשיו. כן, זה אולי יצריך מכם לקום באמצע הלילה ולהשלים פרויקט שהייתם אמורים להמשיך רק מחר בבוקר, אבל זה גם ייתן לכם את שלוות הנפש לה אתם זקוקים על מנת להירדם ולזכות בשנת הלילה הרגועה והמרעננת שלה אתם זקוקים על מנת לתפקד. סוג נוסף של בעיות נובע ממצבים בריאותיים / פיזיים שונים או משינויים הורמונאליים מסוימים. למשל, ידוע שככל שאנחנו מזקינים, הצורך שלנו בשעות שינה מצטמצם, בעוד ששעת השינה שלנו הולכת והופכת למוקדמת יותר. כך, למשל, תמצאו מבוגרים רבים שצונחים למיטתם בשעה 22:00, והם, אפ על הרגליים כבר ב-03:00 לפנות בוקר, וחוזר חלילה. גם כאן, חשוב להיות קשובים לגוף שלכם ולהשתדל, עד כמה שניתן, לזרום עם השעון הביולוגי שלו. כמובן שאין זה אומר שאתם צריכים להיכנע לו לגמרי, אבל פשוט לא ללכת איתו ראש בראש, כי, ובכן… נדודי השינה מוכיחים את הניצחון הגמור שלו!
התייחסו לשינה כאל חוויה ותנו לה את הכבוד המגיע לה
לחדר השינה שלנו, המקום בו מתרחשת חוויית השינה, תפקיד משמעותי ביצירת סביבת השינה המתאימה. אם כן, כיצד הופכים אותו למקום הראוי לחוויה?
דאגו לסביבה נטולת גירויי ראיה
ידוע שצבעים חמים ורכים יוצרים תחושה נעימה בעיניים בעת שהם מקשטים חדרים אחרים. חדר השינה אינו יוצא דופן מכך, ולכן, דאגו להקיף את עצמכם בצבעים פסטליים נינוחים ומרגיעים ולא בצבעים עזים ומעוררים.
צמצמו את התאורה למינימום, על ידי שימוש בוילונות עבים וכהים והדרת המכשירים פולטי האור הכחול למיניהם. השאירו מחוץ לחדר השינה את הטלוויזיה, הטלפונים (הניידים והאלחוטיים), הטאבלטים וכד’. הכלל הזה פועל מעולה גם לסעיף הבא שלנו.
צמצמו גירויי שמיעה ככל שניתן
רעש, בין אם הוא מגיע מתוך החדר בן זוג נוחר, טלוויזיה פועלת, טלפון מצלצל) וכין אם הוא מגיע מבחוץ (מכוניות חולפות בכביש, משאית איסוף הזבל וכד’) עלולים להפר את שלוות השינה, ובמקרים מסוימים, כשהם מופיעים בזמן הניסיון שלכם להירדם, הם עלולים לגרום לכם לצאת ממצב “שינה”. השתמשו באטמי אוזניים, אם אינכם יכולים לאטום ולבודד את החדר מרעשים חיצוניים או פנימיים.
צרו חוויות טעם וריח מרגיעות
אין סבתא שלא שלחה אותנו לשתות כוס חלב חם או תה קמומיל מרגיע. תתפלאו, במקרה הזה, תרופות הסבתא אכן עובדות עבור אנשים מסוימים. ואם נתייחס לחוש השני המשלים את הטעם, הריח, הקיפו את עצמכם בריחות מרגיעים ונעימים. טיפת שמן אתרי לבנדר המזולפת על מטפחת ומונחת מתחת לכרית יכולה לחולל נפלאות ביכולת שלכם להירדם בקלות.
מזרן טוב מספק תמיכה מתאימה
כידוע, ניסיון להירדם, מתחיל בשכיבה במיטה. כל הטיפים שהצענו קודם לא יעבדו כהלכה, אם אתם ישנים על מזרן או כרית שאינם מתאימים לכם. מזרן אורטופדי או מזרן לטקס עשויים לשפר את תנוחת השינה שלכם, תוך צמצום הלחץ המופעל עד עמוד השדרה שלכם למינימום!
שיהיה לכם לילה טוב!
-
מזרן לטקס Dream kingdom
כל קו של המזרן תוכנן מתוך שיקול דעת להצית את חושיכם, כדי שתרגישו כמו קיסר מודרני.הוא תוכנן…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088 -
מזרן TOGETHA 100
אחרי חמישה עשורים של חדשנות מתמשכת, גטה מציגה בגאווה את המזרן שמשלב את מיטב הטכנולוגיה ומשאבי הטבע…... -
מזרן GENETICS 100
המזרן מיוצר מ-100% לטקס טבעי קרמי ונקי שמקורו באחד ממשאבי הטבע הטובים ביותר בכדור הארץ. הוא מספק…... -
מזרן Compass Luxury
זהו המזרן הראשון בישראל עם מחסום מגנטי כנגד קרינה ,מצויד בחוטי ננו טכנולוגיה לחסימה אלקטרומגנטית ,אשר בשילוב…... -
מזרן GENETICS 4 IN 1
המזרן GENETICS 4 IN 1 הוא שילוב מנצח של חדשנות והברקה. מורכב מהרמוניה של החומרים הטובים ביותר…... -
מזרן NATURE FIRST 150
מזרן המשלב 100% לטקס טבעי וכותנה אורגנית באיכות יוצאת מהכלל. הוא מעוצב מחומרים עם יתרונות פונקציונליים לסביבת…... -
מזרן לטקס ASP
מזרן המשלב סיבי קוקוס ו- 100% לטקס טבעי ואיכותי. התכונה הבולטת של הלטקס הטבעי היא ההתאמה העדינה…... -
מזרן MONAKO
מזרן המצטיין בתמיכה ונוחות ,ומתוכנן להעניק שינה רגועה במיוחד. ה MONAKO עם פשטות פונקציונלית מיועד לצרכן חד…... -
כרית לילד דגם KIDS BOLSTER
כרית חיבוק מ 100% לטקס טבעי מתאימה לילדים מגיל 4 עד 12 שנים היפו אלרגנית ואנטי בקטריאלית…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי לנסיעות
תיאור קצר כרית נינוחה לנסיעות מ 100% לטקס טבעי קרירה ונושמת עם אריזת פאוץ’ לנשיאה נינוחה... -
כרית לתינוק BABY CONTOUR
כרית לתינוק מ- 100% לטקס טבעי, עם בד מכותנה אורגנית משולבת בננו סילבר למניעת התפתחות בקטריות ונוגדת…... -
כרית לתינוק דגם BABY GETHA
הכרית עשויה מ-100% לטקס טבעי. הכרית נוצרה עם מיליוני כיסי אוויר זעירים המאפשרים זרימה של אוויר צח…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם 2 ZONE
כרית מ 100% לטקס טבעי בעיצוב בלעדי של 2 אזורי נוחות כדי למקסם את התמיכה בראש בצוואר…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY 3D
כרית תלת ממדית מ-100% לטקס טבעי מתאימה לתינוקות בני 6 חודשים ומעלה . הכרית בעלת עיצוב מעוקל…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY AIR
כרית מ-100% לטקס טבעי עם בד סרוג נמתח לבקרת לחות במהלך השינה , הכרית מאווררת עם חורים…... -
כרית לתינוק ולילד דגם: BABY DIMPLE
כרית לתינוק מ- 100% לטקס טבעי היפו אלרגני כוללת כיס ראש המספק תמיכה מעולה לראש ,צוואר וכתפיים…... -
כרית לילד ולתינוק דגם: BABY DIMPLE SOULDER
כרית מ 100% לטקס טבעי מתאימה לתינוקות בני 6 חודשים ומעלה . הגבהה עדינה של הכרית ושקע…... -
כרית שינה 100% לטקס טבעי מדגם CONTOUR
כרית מ 100% לטקס טבעי והיא בחירה מצוינת לאלו שישנים על הצד . העיצוב של הכרית בצורת…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם GALAXY
כרית מ 100% לטקס טבעי מעוצבת בצורת ה GALAXY . הכרית מתוכננת לספק תמיכה לצוואר ולראש, מעולה…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם GETHA AIR
הכרית הפופולרית ביותר שלנו עשויה מ 100% לטקס טבעי הכוללת בד סרוג נמתח שמאפשר בקרת לחות ,התכנון…... -
כרית לילד דגם: JUNIOR 3D
כרית תלת ממדית עם תחושה שונה בכל צד מלטקס טבעי , מעניקה נוחות ותמיכה בהתאם לרצון הילד…... -
כרית לילד דגם: SMART KIDS
כרית אידיאלית לילדכם מ-100% לטקס טבעי מספקת את התמיכה הטובה ביותר לצמיחה והתפתחות של הילד . כרית…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם SOFT
העיצוב של הכרית והרכות מספקת תמיכה לעיקול הטבעי של עמוד השדרה הצווארי ומאפשר תמיכה מושלמת לראש הצוואר…... -
כרית מ 100% לטקס טבעי מדגם TRANSFORME
כרית מ 100% לטקס טבעי מומלצת מאד להפגת מתחים ושחרור לחצים . הכרית מגיעה עם הגנה אנטיסטטית…... -
כרית שינה 100% לטקס טבעי מדגם WINDY 360
כרית מ 100% לטקס טבעי משודרגת אם אפשרות לתחושה רכה או קשה . הכרית הרב פונקציונלית הזו…... -
כרית תמיכה לגב
מיוצרת מ 100% לטקס טבעי מתוכנן ומעוצב ארגונומי ומעניק תמיכה לגב התחתון עוזר לשיפור היציבה וישיבה זקופה…... -
כיסוי עיניים I AM SLEEPING EYE MASK
מסכת כיסוי מלטפת לעיניים בעלת מגע נעים , חוסמת כניסת אור לא רצוי לעיניים ועוזרת להיכנס למעגל…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-668008889 ₪
-
כרית לנסיעות FIRST CLASS PILLOW
כרית מושלמת לנסיעות מיוצרת מ 100% לטקס טבעי, קרירה ונושמת עם אריזת פאוץ’ לנשיאה נוחה...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088150 ₪
-
כרית לנסיעות SMART NECK PILLOW
כרית תומכת צוואר מושלמת לטיולים מ 100% לטקס טבעי לרכות ונוחות מעולים צבע המוצר הינו להמחשה בלבד…...מוצר זה ניתן להזמין טלפונית בלבד
למידע נוסף 053-6680088168 ₪
-
מיטה מתכוננת מדגם OXFORD
בסיס מיטה מתכוננת מצופה קטיפה למגע רך ונעים עם מנועים גרמניים איכותיים לשנים רבות ללא תקלות. שימוש…... -
מיטה לכלב PET BED
מיטה מסוגננת לחברו הטוב של האדם בעיצוב מיטה אנושית . בסיס המיטה מיוצר מעץ מרנטי ויכול לעמוד…... -
מיטה מדגם DIAMOND
בסיס מיטה מעץ עבה בשם מרנטי שנחשב מהעצים המובחרים והיקרים בעולם עם קטיפה לניקוי קל ותחושה של…... -
מיטה מדגם V6
בסיס מיטה מעץ עבה בשם מרנטי שנחשב מהעצים המובחרים והיקרים בעולם, עם קטיפה לניקוי קל ותחושה של…... -
טופר שכבת נוחות
תרבות השינה התפתחה מאוד בשנים האחרונות, וכיום, אנחנו לא רק זורקים את עצמנו למיטה ונרדמים, אלא…...